貓式（瑜珈磚輔助)｜ Marjariasana (with yoga block)
1. 從金剛坐姿開始。大腿打直，跪在地板上。雙腳打開與肩同寬，膝蓋之間放置一塊瑜珈磚。
2. 上半身前彎。以手臂力量撐起身體，雙手打直，掌心貼地。雙眼向前看。身體放鬆，休息兩至三個吸吐。
3.吸氣，頭抬高，挺胸。尾椎、腹部向地板下壓，上背部向上伸展，背部微微彎曲。手肘打直，身體不應歪斜，身體重量平均分配於手臂及膝蓋。停留五個吸吐。
【延伸閱讀】
- 每天2分鐘，讓變寬的骨盆歸位
- 【骨盆不歪斜】睡前做一個動作 緩解腰痛擺脫大屁股
- 每天5分鐘骨盆操，瘦身消水腫還能美肌！
- 骨盆歪了，小腹、水腫、痠痛找上門！4個動作讓身體回正
- 最快2週！一天做一組 腰、臀、小腹小一號
本文摘自《全家老小不生病的健康瑜珈：Sujit老師親自傳授，一天10分鐘就能體內環保，練出全家好氣色！》／Sujit Kumar（瑜珈老師）／出色文化
繼續閱讀下一篇推薦文章