西島秀俊奪日本奧斯卡影帝！50歲精壯身材歸功「3個堅持」

【早安健康／蔡經謙報導】日本電影《在車上》好評不斷，在美國國家影評人協會獎、「日本奧斯卡」日本電影學院獎等多個電影獎項中多有斬獲，更在台灣時間28日早上奪下奧斯卡最佳國際影片獎。擔綱男主角的50歲日本演員西島秀俊，也同樣以此電影奪下多個電影獎項的（男）主角獎，

出道30年的西島秀俊除了演技精湛以外，同樣受關注的還有他的身材，去年更以「平時不甚顯眼，實際上脫去外衣卻有隱性肌肉」、「即使穿著西裝也能夠展現肉體美的印象」，獲得日媒「Oricon」的2021理想男性第二名。年過50還能擁有結實身材的祕訣，相當程度來自於在運動、飲食兩大方面的自律。

 

 

 

 

 

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50歲西島秀俊騎腳踏車代步，買東西不忘將購物袋當啞鈴

年已半百的西島秀俊之所以能維持身材，除了每周至少去健身房4次健身房，透過臥推、硬舉、深蹲鍛鍊胸、背、腿之外，平時日常生活中想辦法增加熱量消耗可能也相當重要。

根據日媒「女性自身」報導，西島秀俊除了鍛鍊肌肉外，平時也會使用腳踏車代步。此外，去便利商店買了7瓶500ml啤酒、1大瓶馬格利酒與2L水後，西島秀俊單手提著約6kg的塑膠袋，一邊將其當作啞鈴，反覆鍛鍊肌肉。

これ、やばいやーーーつ♡♡♡ pic.twitter.com/lo4aCDRDsF

— 西島秀俊だいすき♡ (@nishijima_love1) April 26, 2014

台大家醫科醫師何忠祐曾於社群為文指出，人體每天總熱量消耗，包括基礎代謝、非運動性產熱、運動性產熱、食物產熱效應等4種。

由於人體代謝率並不會逐年下降，若想要成功瘦身、消耗脂肪，就必須提高除了基礎代謝以外的3個可控制的熱量消耗。除了運動外，針對「非運動產熱」（除了運動以外所有活動的熱量消耗），可透過爬樓梯取代電梯，或騎腳踏車通勤等方式增加。

除了平時透過腳踏車代步增加熱量消耗外，若真想藉由腳踏車「運動」來瘦身，台北醫學大學保健營養學系教授劉珍芳曾受訪表示，比起速度，更應留意騎車時間。這是因為運動前半小時只會消耗肌肉的肝醣，後半小時才會消耗脂肪的緣故。

而根據澳洲維多利亞州衛生與公共服務部（Department of Health Victoria）資料，騎腳踏車是控制、降低體重的好方式，不僅可以提升基礎代謝，還可以增肌、燃脂，規律地騎腳踏車一小時約可燃燒300大卡。而根據英國研究，若每天騎半小時腳踏車，一年可燃燒近5kg脂肪。

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