喝不了咖啡怎麼提神醒腦？專家推薦：這4種食物簡單又抗疲勞

上班到下午時段，常常昏昏欲睡又沒精神，此時很多人會習慣來杯咖啡提提神，但有些人不太能適應咖啡因，可能引發心悸、皮膚乾燥等問題。其實，除了咖啡外，還有很多食物及飲品同樣能夠提神醒腦，消除疲勞，同時還具有抗老、瘦身等多種健康效果唷。
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疲勞的時候，除了休息不足，往往也是因為缺乏某些幫助身體正常運作的營養素，造成體力與腦力的壓力，令人感覺疲憊不堪、精神不濟。​

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營養專家Marci Clow指出，正確的飲食可以增加體力、減少疲勞感，建議在勞累的時候，多攝取營養價值高的全食物，最好同時包含複合式碳水化合物、健康油脂、蛋白質等營養，就可以幫助身體減輕壓力、緩解疲勞！

咖啡之外的抗疲勞好食

• 牛奶：含鈣、鎂等礦物質，可安定神經、減緩疲勞；色胺酸可舒緩心情、減少焦躁。​
  
• 白開水：喝水是最簡單的醒腦方法。早上剛起床時，身體處於輕微的脫水狀態，頭腦容易昏沉，為身體補充足夠水分，能促使身體恢復正常機能。​
  
• 堅果：核桃、腰果、杏仁果、開心果、夏威夷豆等堅果含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質、脂肪酸，小小一粒，營養價值卻很高，是快速補充能量和營養的好選擇。含抗氧化的維生素E，有助降低壓力、舒緩疲勞。​
  
• 雞蛋：蛋中含有豐富的營養價值，並有含許多的蛋白質，能夠給予身體一整天的活力。​

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小提醒：任何食物都是適量就好唷！​