【早安健康／張維庭編譯】每天上班長時間久坐在電腦前，為腰部和脊椎帶來了極大的負擔，許多人都有肌肉僵硬、腰痠背痛的困擾，隨著年紀漸長，代謝越來越差，腰間也不知不覺囤積了贅肉，每天下班後卻只想休息，完全不想運動。日本物理治療師中村尚人為了30幾歲的上班族女性研發輕鬆的周末運動，只要三分鐘就能放鬆脊椎與背部僵硬，還可消除難瘦的腰側贅肉！
日本物理治療師中村尚人表示，這個運動是透過脖子到腰之間肌肉的連動性，活動整個脊椎，並透過像是坐在椅子上用臀部走路的方式，放鬆緊繃僵硬的肌肉，消除背部與腰累積的疲勞。由於可以活動到平常不怎麼會使用到的側腹，讓肌肉左右交替延展收縮，也具有消除側腹贅肉的效果。
日本運動指導員町田雄太表示，雖然到整骨院、芳香SPA按摩能暫時消除背後的僵硬，不過如果自己就懂得伸展法，就能輕鬆放鬆緊繃肌肉，改善慢性背痛。
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《椅子上的臀部走路這樣做》
坐在椅子上，維持頭部固定位置不動，交互使用臀部來走路，透過讓脊椎側屈活動，也有助於放鬆脊椎周圍的肌肉，消除僵硬疼痛。
STEP1.坐在椅子上保持姿勢端正，接著一邊注意著不要移動頭部，一邊抬起左邊膝蓋，讓臀部稍微浮起，來回十次。
STEP2.一樣保持頭部不動，這次抬起右膝。注意左右兩邊哪一側活動起來比較困難，可加強活動。
注意：不要使用脖頸和頭部的力量來活動身體，盡可能保持頭部不動。
坐在椅子上，維持頭部固定位置不動，交互使用臀部來走路，透過讓脊椎側屈活動，也有助於放鬆脊椎周圍的肌肉，消除僵硬疼痛。
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注意：不要使用脖頸和頭部的力量來活動身體，盡可能保持頭部不動。
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