改善更年期不適、調整荷爾蒙，吃這10種明星食材就對了

【早安健康／曾啟翔整理編輯】台灣女性平均大約在45～55歲的年紀之間面對更年期的到來，可能出現的

更年期症狀包括失眠、膚質變差、自律神經失調、停經等

，這是女性一定會必經的一個階段，更年期的女性並不用感到太慌張，而更年期還沒到來的女性則可以透過規律的生活習慣及正確的飲食，來緩解更年期到來的不適感。

要避免更年期提早出現可以從保持規律的生活習慣開始做起，並且要維持良好的飲食習慣、養成固定的運動習慣，更重要的是要適度放鬆自己的心情，壓力也是造成老化的因素之一，所以要抒放自己的壓力。

除了生活習慣外，以下介紹更年期必吃10種明星食材，不管更年期到來與否都可以吃，達到延緩衰老的效果：

黃豆：富含大豆異黃酮，預防血管硬化、骨質疏鬆，能夠減少更年期到來時的不適。

魩仔魚：富含鈣質，有益雌激素分泌減少、骨質快速流失的更年期婦女。

菠菜：富含B-胡蘿蔔素、維生素C、葉黃素、鎂、鐵等，能舒緩更年期情緒與熱潮紅，還能護眼、加強血管彈性。

鮭魚：富含多元不飽和脂肪酸，能降低血脂、低密度膽固醇，可活化腦力。蘊含的OMEGA-3能調節荷爾蒙，更年期婦女可以多攝取。

綠花椰菜：含豐富的維生素A、C。維生素A能改善更年期的皮膚乾燥；維生素C則可以強化免疫系統的功能，此外綠花椰菜還含有植化素－吲哚，可以預防乳癌及子宮頸癌。

山藥：有豐富的植物性雌激素，能夠舒緩更年期的症狀，

水溶性膳食纖維、多巴胺、鎂等可以防止動脈硬化，預防心血管疾病。

番茄：其含有的蘋果酸、維生素B1、B2、茄紅素能夠改善動脈硬化，預防癌症。褪黑激素能夠改善更年期所帶來的失眠困擾。

堅果：此類食物含有維生素E與多元的不飽和脂肪酸，幫助維持血管健康，也能解決皮膚乾燥、精神焦躁不安的症狀。

橘子：富含維生素C，能抗氧化、養顏美容。

桃子：可以補血、活血、生津、增加肌膚彈性、改善體質、適合更年期婦女食用。

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資料來源：《更年期調理就要這樣吃》／林禹宏／康鑑文化