縱弓及橫弓都有關係！足弓坍塌是拇趾外翻的主要原因
有人說扁平足容易患有拇趾外翻，但絕不是只有扁平足才會罹患拇趾外翻。我們最多只能說，「足弓塌陷」容易造成拇趾外翻。
如果患有拇趾外翻，不僅會因鞋子壓迫導致突出的部位疼痛，還可能因腳拇趾未能在行走時獲得適當的負重，引發捲甲或嵌甲等問題，甚至可能造成拇趾以外的腳趾變形。
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容易伴隨拇趾外翻出現的10種症狀
- 壓迫導致疼痛
- 拇趾關節痛
- 拇趾內側麻木
- 第2 趾與第3 趾變形（腳食趾與中趾）
- 蹠骨骨頭疼痛或長繭
- 厚繭
- 嵌甲
- 腳趾重疊
- 小趾內翻
- 闊足
如果因年齡增長、體重增加、身體機能衰退等原因， 使腳掌心的「內側縱弓」必須承受過大負擔，可能會變成「扁平足」。此外，當足部前側負重加大，造成連接五根腳趾底部的橫弓下塌，也會導致足部寬幅變寬，形成「闊足」。
扁平足與闊足的差異
扁平足是內側縱弓塌陷，闊足是連接五根腳趾底部的橫弓塌陷，導致足部寬度變寬。
無論是何種情況，每次跨步時的腳跟離地，都會使腳拇趾底部承受巨大壓力，使得位於拇趾底部的蹠趾關節向外側彎曲，以減輕腳跟離地時所帶來的外力。所以即使赤腳走路，也可能造成拇趾外翻。
另一方面，根據流行病學研究的結果顯示，造成膝蓋疼痛的退化性關節炎與拇趾外翻存在明顯的相關性。由此可知，拇趾外翻不僅僅是腳拇趾的問題。所以，拇趾外翻不但會引起突出部位疼痛，還會伴隨各種症狀（下圖）。
阻止變形加劇！輕微拇指外翻可以做的3個伸展運動，下一頁看更多！
症狀輕微，還有防止變形加劇的機會
矯正拇趾外翻，重點在不讓腳趾就此定型
如果變形輕微且無痛，經常伸展腳趾，可預防拇趾外翻的進展。
首先，請仔細地用手指把腳趾撐開。如果在工作中長時間穿鞋，腳趾自然會保持合攏的狀態，所以建議將腳趾一個個拉開伸展。
接著，請加強鍛鍊外展足拇肌的運動。外展足拇肌是使腳拇趾外展的肌肉。腳拇趾如果一直往小趾方向合攏，可能會變得愈來愈僵硬，到最後即使想撐開腳拇趾，也可能心有餘而力不足。為了預防這種情況發生， 請用足部的力量，用力地把腳趾撐開，反覆練習，藉以鍛鍊外展足拇肌。
腳趾猜拳運動或抓毛巾運動也非常重要，可刺激並舒緩足部的內在肌群。足部的內在肌群是參與五根腳趾活動的主要肌肉。這些肌肉如果變僵硬，腳趾也會逐漸失去活動力。請把這些腳趾運動當作是「預防措施」的肌肉訓練。最後，強烈建議各位務必進行本書開頭所介紹的阿基里斯腱伸展操。
預防拇趾外翻進展的腳趾伸展操
為了避免拇趾外翻情況惡化，請養成經常活動腳趾的習慣，以防腳拇趾彎曲而變得僵硬。不妨在沐浴時或洗完澡後進行。
本文摘自《足部保健全圖解》／日本下北澤醫院醫師團隊／墨刻
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