當天的骨盆歪斜，當天就喬回來！每招30秒重啟代謝、解除肩硬腰痛

【早安健康／福辻銳記（日本前50大針灸名醫）】「還沒有嚴重到必須跑醫院，但一直覺得很疲累」、「全身都感到疼痛」、「提不起精神」、「壓力累積導致焦慮」等，這種還沒生病的身體不適狀態，在中醫上稱為「未病」。

在我的針灸治療院中，就有許多未病的患者，他們大部分的人都有一項共同點，那就是「骨盆歪斜」。其中，尤其男性通常全身身體僵硬，骨盆周遭的關節和肌肉也都硬邦邦的，導致骨盆本身缺乏彈力。我認為，男性的平均壽命比女性短的其中一個原因，很可能就在於「身體僵硬」和「骨盆歪斜」。

骨盆位於全身的中心點，連接上半身和下半身，可說是身體的重要核心。如果骨盆僵硬、歪斜，我們的身體會發生什麼事呢？

骨盆是身體的中心，一旦歪斜會引起不良連鎖反應

骨盆歪斜後，連接骨盆的脊椎、頸椎、頭骨也會跟著歪斜，更嚴重的是，會拉扯並且壓迫到附著在這些骨頭上的肌肉、血管、神經。接著會引發各種身體不適，出現「未病」的症狀，例如：對身體造成過度的負擔、導致部分肌肉變僵硬、內臟無法獲得支撐而下垂，或體內所需的營養素、荷爾蒙、神經傳導物質傳遞不順暢，以及無法排出老廢物質等。


最終結果，很可能導致壽命縮短。為此，千萬不可輕忽骨盆歪斜的嚴重性。

只要10秒！全方位改善身體健康

如果骨盆充滿彈力，即使受到平常的不良姿勢習慣所影響，以致骨盆歪斜，也能藉由骨盆的「自癒修復力」來自動恢復成正常的骨盆形狀。然而，要是長時間維持在會造成骨盆歪斜的不良姿勢，骨盆與生俱來的自癒修復力就會變弱，從而無法使骨盆回到正常的形狀。尤其，一旦骨盆周遭的關節和肌肉變僵硬之後，這種現象會更為明顯。若放任不管，歪斜的程度就會愈來愈嚴重，引發前一節所說的各種身體不適。

因此，我想推薦大家這套「骨盆回正訓練」，讓各位在家就能自行進行，有效調整骨盆歪斜的問題。這套骨盆回正伸展法是藉由「伸展動作」和「輕度肌力訓練」，將骨盆調整回正確的形狀。

待習慣之後，可以逐漸拉長時間至二十～三十秒鐘。重點是當天的歪斜，盡量在當天校正，效果最好。因此強烈建議，每天都進行一次骨盆回正訓練。

骨盆回正訓練的功效

❶改善整體健康

一旦姿勢變好，肌肉就能減少無謂的緊繃，也就不容易感到疲乏，進而可以達到：舒緩腰痛和肩膀僵硬等慢性疼痛；活絡內臟運行，可使身體變舒暢；改善因不良生活習慣所造成的慢性病；血液和淋巴循環變好，增強免疫力。

➋工作能力提升

神經傳導變順暢之後，能幫助頭腦清晰，提升專注力和工作效率；因為身體狀態變好，出外跑業務或加班也不容易感到疲累；抬頭挺胸看起來精神十足，也更顯年輕和神清氣爽。

➌提升運動表現

只要身體不容易疲累，就可以把生活過得更加多彩多姿，專心從事更多有興趣的事；骨盆不再歪斜後，身體重心能維持平衡，髖關節的可動範圍變廣、肩胛骨動作變靈活，進而能提升運動表現，同時降低運動傷害的風險。

每天把骨盆回正，擺脫腰痛、肩膀僵硬問題，重新促進新陳代謝！下一頁看看30秒超簡單骨盆操動作圖解吧

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改善腰痛問題

腰痛可分為「急性腰痛」和「慢性腰痛」，其中急性腰痛就是俗稱的「閃到腰」。無論是急性或慢性，腰痛的主要原因是腰部周圍的肌肉疲勞，而引發肌肉疲勞的原因則多半來自於骨盆歪斜。為此，伸展腰部至背部的肌肉，就能調整骨盆歪斜，進而改善腰痛。


屈膝左右扭腰 / 每次停留10秒×左右各5次

1.平躺雙腳抬高，髖關節和膝蓋彎曲呈90度，雙手掌心貼地。



2.上半身保持不動，將腰部向左轉，讓雙腿盡可能靠近地面。



3.換邊，以相同方式將腰部向右轉。慢慢轉動，不要利用反作用力。

改善肩膀僵硬

大約七成的日本人都有肩膀僵硬的問題，而造成肩膀僵硬的最大原因，來自背部弓起的不良姿勢，也就是「駝背」。事實上，駝背是身體核心的骨盆歪斜所引起的問題，所以比起按摩肩膀，伸展緊縮的胸肌、 腹肌、 大腿肌，更能有效改善姿勢和肩膀僵硬的問題。


平躺一字撐腰伸展 / 每次停留10秒×3次

1.平躺，雙手向上伸直，掌心朝下貼地。



2.保持手掌、背部、腳踝完全貼地，將腰部撐起。

促進新陳代謝

一旦骨盆歪斜，骨盆內的臟器就無法發揮原本的正常功能，這時鼠蹊部的血液和淋巴循環也會跟著停滯，造成代謝功能衰退，成為易胖體質。與此相對，骨盆回正、髖關節周圍變柔軟之後，就能有效提升代謝功能。

雙腳併攏＆劈腿前彎 / 每次停留10秒×3次

1.雙腳併攏，坐在地上，上半身向前彎，停留10秒後起身。



2.雙腳打開， 坐在地上，上半身向前彎，停留10秒後起身。



本文摘自《對症骨盆回正訓練》／福辻銳記（日本前50大針灸名醫）／晴好出版

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