每個月生理期一到，就覺得痛不欲生？為了避免疼痛太過劇烈，只好吃止痛藥，熱敷自己的身體，痛得嚴重的時候，就只能平躺在床上靜靜等待疼痛過去？專家建議，可以養成做骨盆底肌訓練操的習慣，鍛鍊骨盆底肌，緩和生理期的經痛，也能改善便祕、腿部水腫、腿痠等問題。
女性的內臟、子宮、膀胱等器官都由腹橫肌保護著，由骨盆底肌群由底部支撐。由於女性荷爾蒙的關係，女性的肌肉較難鍛鍊成功，肌肉韌帶鬆弛與骨盆變形等的風險都高於男性。
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日本橫濱市立大學醫學部泌尿器科客座教授．醫學博士關口由紀指出，好好鍛鍊骨盆底肌，提升肌肉力量就能期待改善的效果，當骨盆裡面的血液循環變好，生理痛、便祕等問題都可以獲得改善！大腿根部有將淋巴、上半身與下半身相連的肌肉，確實的伸展可以解決腿部水腫、腿痠、便祕等女性容易遇到的問題，因此在生理期之外也可以進行這項運動！
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【鍛鍊骨盆底肌這樣做】
- 跪坐在地，左腳向正後方延伸，延伸到能夠確實伸展大腿根的位置。
- 右腳稍微移向右邊，使小腿在身體右方的外側。
- 胸部往前挺，維持這個姿勢，緩慢地進行5次呼吸。
- 頭轉向右邊，緩慢地進行5次呼吸。
- 頭轉回正面，左腳收回。換反方向用一樣的方法進行伸展與呼吸。
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