避免更年期發胖骨鬆，婦科女醫教你邊減重邊保養

【早安健康／陳菁徽（婦科女醫師）、醫師。娘（家醫科醫師）】Q.更年期的女性為什麼比較容易發胖?

姑且不論每個人的飲食、運動和生活作息是否正常，隨著年齡漸長，大部分人的基礎代謝率都會下降，只是女性在50歲前後因更年期的關係，會產生比較大的變化，如果沒有特別留意的話，女性在失去荷爾蒙的保護之後，就可能會比較明顯地變胖。

根據許多研究顯示，女性在停經之後，確實會因為代謝下降導致肥胖的發生率上升。所以我們可以說更年期是女性發胖另一個高峰期，婦女的卵巢功能因停經而衰退，使得體內女性荷爾蒙和雌激素的功能下降，基礎代謝率也開始變慢。

更年期女性的減重方式

更年期女性減重和一般年輕人要做體重控制其實是一樣的原則，並無太大差異，只是除了飲食控制，更要著重在運動的部分，才能提升身體的基礎代謝率。另外，如果有一些婦女在骨骼關節這方面比較脆弱，要選擇適合自己的運動，並注意關節的保護與保養。

【運動的注意事項】

更年期的婦女可以做的運動和我們建議一般年輕人的類型差不多，只是因年紀較長，需要特別留意骨骼的保護。以下是運動時需特別注意的幾點事項：

1. 穿著寬鬆、舒適的衣服。
2. 適量補充水分。
3. 血壓較不穩定的人應注意運動類型的選擇，避免從事比較激烈的運動。
4. 注意天氣的轉變，冬天溫度較低時，應注意保暖；高溫炎熱時，要小心中暑。
5. 如果要跑步，一定注意膝關節的保護。
6. 循序漸進，可以先從短時間的運動開始，讓身體慢慢適應，再逐漸增加時間與運動量。
7. 運動前最好先做熱身，避免抽筋、扭傷等運動傷害。
8. 運動後可以做一些緩和運動，例如慢走、伸展等等。
9. 應該讓運動成為生活的休閒樂趣而不是壓力，平時也可以找幾個同伴一起運動喔！

【運動的選擇】

想要改善新陳代謝或減少更年期脂肪堆積的女性，可以選擇有氧性的運動，例如跑步、快走、騎腳踏車、游泳（不會游泳亦可採水中步行）等等，這些有氧性的運動都可以消耗熱量並燃燒脂肪。除了做有氧運動外，也必須要提高全身的基礎代謝率，因此建議可以做一些訓練大肌肉的運動。

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本文摘自《歡迎第2次青春期》／陳菁徽（婦科女醫師）、醫師。娘（家醫科醫師）／資料夾文化出版事業有限公司