【早安健康／康涵菁中醫師】現代女性容易出現荷爾蒙失調，和許多因素相關，其中又可以區分成外在因素和內在因素。
外因指的是接觸過多環境中的荷爾蒙，所謂的環境荷爾蒙是種和人體荷爾蒙結構相似的物質，進入身體後會和體內荷爾蒙受體結合，表現出類似荷爾蒙的作用，干擾人體正常的內分泌，且比一般的荷爾蒙更難以代謝出體外，若是長期接觸可能會促使女童性早熟或是婦女罹患子宮肌瘤、子宮內膜異位症、乳癌或子宮內膜癌等婦科疾病。
荷爾蒙失調的內外原因
外因指的是接觸過多環境中的荷爾蒙，所謂的環境荷爾蒙是種和人體荷爾蒙結構相似的物質，進入身體後會和體內荷爾蒙受體結合，表現出類似荷爾蒙的作用，干擾人體正常的內分泌，且比一般的荷爾蒙更難以代謝出體外，若是長期接觸可能會促使女童性早熟或是婦女罹患子宮肌瘤、子宮內膜異位症、乳癌或子宮內膜癌等婦科疾病。
請勿設定超過兩組超連結
請勿設定超過三組超連結
請勿設定超過五組超連結
有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需求書沒有有需求書沒有需有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需超級連結!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
測試資料請你複製URLhttps://media-sit.h2u.io/
環境荷爾蒙來源很多，包括焚燒垃圾後產生的戴奧辛、蔬果中含有的農藥、塑膠製品的雙酚A及鄰苯二甲酸鹽，都可以透過呼吸、飲食或是皮膚接觸的途徑進入人體，對健康影響甚大。
內因則主要是情緒壓力、經常熬夜以及錯誤的飲食三大方面去影響荷爾蒙，若是常處於緊張、壓力大的情況下，腎上腺皮質醇會分泌較多，並減少黃體素和雌激素的合成；假使經常熬夜，則會使得生理周期紊亂，荷爾蒙分泌失常；錯誤的減肥節食，或是完全不攝取油脂，容易導致製造女性荷爾蒙的原料減少，進而女性荷爾蒙生成量也隨之減少。
相反地，若是常常毫不忌口的大啖高熱量食物造成肥胖，由於脂肪細胞會分泌雌激素，脂肪堆積得越多，雌激素在體內的濃度就會更高，影響荷爾蒙的平衡。
荷爾蒙分泌量過多過少都不好，以雌激素來說，若分泌過多，經前症候群會相對比較明顯，例如頭痛、乳房脹痛，還有腹部疼痛的症狀都會比正常女性月經來潮前還要嚴重。倘若雌激素一直處於過多的情況，甚至可能增加罹患子宮肌瘤和子宮內膜增生症的風險，且雌激素不僅影響子宮，還會刺激乳房，因此也和乳房纖維囊腫、乳腺增生、纖維腺瘤及乳癌等疾病形成有關。
但是如果雌激素過低，卻會使得皮膚失去彈性與光澤，乾燥且容易產生皺紋，像是進入更年期的婦女，容易產生潮熱盜汗，陰道乾澀發炎以及性交疼痛的問題，同時也會提升骨質疏鬆症、心血管疾病以及腦部功能萎縮的風險。
以黃體素來說，若分泌過多會造成皮膚容易出油，容易形成粉刺及痘痘，毛孔也會變得較粗大，同時還可能會有腹部脹氣和水腫的問題，情緒也容易低落或是憂鬱。
相反地，若是黃體素過低，則常會有月經不規則、經前出血、經血過多或是難以受孕的情況發生。
如何在日常生活中維持荷爾蒙的平衡是每個女性生命中的重要課題，不只是為了延緩老化，更與身體各器官的正常運作息息相關。養成一些好習慣，就可避免荷爾蒙不斷流失或失調的情況發生。
以下提供十種建議，可供荷爾蒙不足或是失調的民眾作參考：
作者簡介：康涵菁中醫師，現任翰鳴堂中醫診所主治醫師，經歷包括中國醫藥大學後中醫學系、璽玉中醫診所主治醫師、三軍總醫院見習醫師、台北市立聯合醫院仁愛院區實習醫師、韓國慶熙大學韓醫學系研習。【翰鳴堂／睿鳴堂中醫醫療體系】臉書粉絲專頁
看了這篇文章的人，也看了...
內因則主要是情緒壓力、經常熬夜以及錯誤的飲食三大方面去影響荷爾蒙，若是常處於緊張、壓力大的情況下，腎上腺皮質醇會分泌較多，並減少黃體素和雌激素的合成；假使經常熬夜，則會使得生理周期紊亂，荷爾蒙分泌失常；錯誤的減肥節食，或是完全不攝取油脂，容易導致製造女性荷爾蒙的原料減少，進而女性荷爾蒙生成量也隨之減少。
相反地，若是常常毫不忌口的大啖高熱量食物造成肥胖，由於脂肪細胞會分泌雌激素，脂肪堆積得越多，雌激素在體內的濃度就會更高，影響荷爾蒙的平衡。
荷爾蒙太多太少都不好
荷爾蒙分泌量過多過少都不好，以雌激素來說，若分泌過多，經前症候群會相對比較明顯，例如頭痛、乳房脹痛，還有腹部疼痛的症狀都會比正常女性月經來潮前還要嚴重。倘若雌激素一直處於過多的情況，甚至可能增加罹患子宮肌瘤和子宮內膜增生症的風險，且雌激素不僅影響子宮，還會刺激乳房，因此也和乳房纖維囊腫、乳腺增生、纖維腺瘤及乳癌等疾病形成有關。
但是如果雌激素過低，卻會使得皮膚失去彈性與光澤，乾燥且容易產生皺紋，像是進入更年期的婦女，容易產生潮熱盜汗，陰道乾澀發炎以及性交疼痛的問題，同時也會提升骨質疏鬆症、心血管疾病以及腦部功能萎縮的風險。
以黃體素來說，若分泌過多會造成皮膚容易出油，容易形成粉刺及痘痘，毛孔也會變得較粗大，同時還可能會有腹部脹氣和水腫的問題，情緒也容易低落或是憂鬱。
相反地，若是黃體素過低，則常會有月經不規則、經前出血、經血過多或是難以受孕的情況發生。
荷爾蒙不足或失調？醫師的10個建議
如何在日常生活中維持荷爾蒙的平衡是每個女性生命中的重要課題，不只是為了延緩老化，更與身體各器官的正常運作息息相關。養成一些好習慣，就可避免荷爾蒙不斷流失或失調的情況發生。
以下提供十種建議，可供荷爾蒙不足或是失調的民眾作參考：
- 補充黑色食物或補腎中藥材
中醫認為五色對應五臟，其中黑色食物正巧可以補充人體腎氣所需，並強化生殖功能，像是黑芝麻、黑豆、黑棗、黑木耳等都是不錯的選擇，可藉由食療的方式提升腎氣，補充荷爾蒙。若是腎氣虧虛更加嚴重，可經由合格中醫師評估後給予枸杞、山藥、當歸、女貞子、杜仲或是肉蓯蓉等補腎藥物。 - 適量攝取含有植物性雌激素的食物
黃豆製品、山藥、芝麻及亞麻籽中含有植物雌激素，不僅能對婦女的更年期前期症狀有顯著的緩解作用，也能降低其罹患心血管疾病的風險。如果想要進一步補充濃度較高的植物雌激素保健食品，最好還是在醫師的建議下再行服用比較安全。
護肝、按摩3大穴位…下一頁看看中醫師針對女性荷爾蒙的平衡，還有提醒哪些養生方法！ - 荷爾蒙補充療法
若荷爾蒙流失程度較嚴重，也可以採取直接的荷爾蒙補充療法，然而服用時間最好不要超過五年，如果是患有乳癌、子宮內膜癌，肝臟疾病或心血管疾病的患者，更是不適合使用此療法，建議選擇補腎中藥材或是補充植物性雌激素。 - 停止錯誤的減重節食
肥胖也是造成賀爾蒙失調的原因之一，然而某些女性為了減重而選擇餐餐水煮，只吃青菜或是飲食完全避開含有油脂的食物，但由於蛋白質和膽固醇是合成荷爾蒙的原料，故此種飲食方式很容易導致女性荷爾蒙製造減少，可能減重進行到一半就會發現皮膚失去光澤、掉髮、甚至月經不來。
因此，適量的攝取好油反而對身體有益，像是亞麻仁油、橄欖油、核桃、堅果及鮭魚中都富含良好的不飽和脂肪酸。所以避開高油脂及高糖分的飲食，同時適量補充好的油脂，才是正確減重又不會影響荷爾蒙平衡的好方法。 - 減少接觸環境荷爾蒙
現今社會中，環境荷爾蒙幾乎是無所不在，日常生活很難不接觸到，所以養成多喝水、規律運動以及良好排便的習慣，才能藉由排汗、排尿及排便幫助其排出體外。
生活中盡量減少使用塑膠製品並少吃加工食品，這些都或多或少含有環境賀爾蒙；平常宜多吃新鮮蔬果來增加身體抗氧化的能力，也能加速毒素的代謝。在選擇盥洗用品、保養品和洗衣精上，也盡量挑選無香精或是較少添加物的成分，才能避免環境賀爾蒙在不知不覺中影響身體。 - 護肝幫助荷爾蒙的代謝
肝臟是代謝雌激素及環境荷爾蒙的重要器官，當肝臟解毒功能不佳，就可能將雌激素分解成不好的代謝產物，進而容易產生子宮肌瘤、乳房纖維囊腫甚至其他婦科癌症。因此，要避免酒精的過量攝取，並多吃菠菜、花椰菜、大蒜、柑橘類等幫助肝臟解毒與修復的蔬果來護肝，便能使荷爾蒙能夠有良好的代謝。同時，也切勿自行補充過多藥物，以免造成肝臟的負擔。 - 遠離壓力來源
膽固醇除了合成性荷爾蒙，也會合成腎上腺皮質醇。皮質醇是和壓力相關的荷爾蒙，當面臨長期壓力，身體會製造更多皮質醇去應付壓力，由於膽固醇原料減少，性荷爾蒙的合成自然也就會減少，進而出現各種失調的症狀。所以，盡量遠離會造成自身壓力的源頭，同時培養有助於紓壓的習慣及活動，如唱歌、閱讀、冥想及腹式呼吸，減少緊繃的情緒同時保持愉悅的心情，才能使荷爾蒙分泌量穩定。 - 適度運動配合伸展
透過運動不僅可以紓壓，同時也會提升身體代謝速度，讓全身循環暢通，常保青春活力。然而，若是運動強度太高或是次數太過頻繁，超過身體的負荷，同樣也會促進壓力荷爾蒙的分泌，進而使荷爾蒙失調，對健康造成反效果。建議民眾可以選擇輕度的有氧運動，例如快走或是騎腳踏車，並搭配和緩的瑜珈去做伸展，維持固定的運動習慣能有助於平衡荷爾蒙。 - 充足睡眠並避免熬夜
充足的睡眠能夠穩定荷爾蒙，使其不會波動過大，若是經常熬夜或是睡眠不足，則可能會抑制排卵，導致月經不規則。中醫理論認為晚上11點至凌晨3點是肝膽經運行的時間，若在這時間身體跟精神還處於活躍狀態，則會干擾到肝臟的修復能力，同時也會影響到荷爾蒙的代謝。此外若是長期作息不正常，還會造成肝氣鬱結以及肝火上炎，出現睡眠品質不良、煩躁、口破、經痛或亂經等問題。 - 按摩穴位
在這裡推薦幾個補腎要穴，民眾可以每天固定按壓或是利用艾灸的方式薰蒸穴位，不僅能夠達到雙向調節荷爾蒙的作用，也能提升人體的免疫力。- 湧泉穴
湧泉穴位於腳底，是足少陰腎經的井穴，找法是將腳底分作上中下三等分，上方跟中間的交界線中央凹陷處即是穴。湧泉穴顧名思義可以讓腎氣和精力如水泉一樣源源不絕，除了用指腹按揉以外也可利用踩踏按摩球的方式去刺激穴位。 - 腎關穴
腎關穴位於小腿內側，屬於董氏奇穴之一，主一切腎氣虧虛導致的疾病。找法是找到脛骨內上髁，往下一寸五分處即是穴。可直接用拇指按壓或使用艾條對準穴位薰療。 - 氣海穴和關元穴
兩穴位於下腹部，屬於任脈的穴位。肚臍下兩指橫幅處是氣海穴，再往下兩指橫幅處是關元穴。可將掌心搓熱或是直接拿熱毛巾去溫敷穴位，有助於補充腎氣。
- 湧泉穴
作者簡介：康涵菁中醫師，現任翰鳴堂中醫診所主治醫師，經歷包括中國醫藥大學後中醫學系、璽玉中醫診所主治醫師、三軍總醫院見習醫師、台北市立聯合醫院仁愛院區實習醫師、韓國慶熙大學韓醫學系研習。【翰鳴堂／睿鳴堂中醫醫療體系】臉書粉絲專頁
看了這篇文章的人，也看了...
繼續閱讀下一篇推薦文章