有效降尿酸、減脂肪！最適合痛風患者的運動是...

無氧運動 
不太建議施做的運動 
 

• 登山
• 打棒球
• 滑雪、衝浪

登山屬於無氧運動，無法頻繁施行，不適合納入運動療法中。也最好不要打棒球，因為運動過程中無法按照自己的步調活動身體。 如果想做這些推薦度低、應當避免的運動，一定要先得到醫生的許可！

稍強的有氧運動 
經醫師許可即可施行 
 

• 慢跑
• 打高爾夫球
• 跳有氧健美操
• 打網球

有氧運動也包括一些難度偏高的運動。以往有運動經驗，且經醫生進行健康診斷並下達許可後，即能開始做此類運動。運動時必須按照自己的步調，維持規律的呼吸頻率。 

 

輕鬆的有氧運動 
建議運動 
 

• 水中運動（水中步行等）
• 騎腳踏車
• 做瑜珈
• 跳廣播體操

 
 
建議大家施做能慢慢活動身體、維持呼吸頻率的運動，此類運動不會對身體造成過大的負擔，還能靠自己調整運動強度。只要情況許可，無論何時都能做運動。 

能持續15分鐘以上的運動強度最有效果 
 

建議高尿酸血症及痛風患者施做有氧運動，藉此控制尿酸值並減輕體重。有氧運動的特徵在於：除了會消耗醣類之外，還能燃燒脂肪。

那麼，單次運動時間多久最理想呢？基本上脂肪燃燒率最高的時間點為運動約12分鐘後，也就是說，必須持續運動一段時間後體內才會開始燃燒脂肪，若沒有持續運動12分鐘，體內脂肪就無法順利燃燒。 

一定要選擇能持之以恆的運動項目，單次運動15分鐘以上並長期施行。為此，無論是在健走、騎腳踏車還是做水中運動時，都必須盡可能地穩住呼吸頻率。 

選擇輕鬆、易長期施行的運動，單次運動15分鐘以上，減少體內的脂肪及尿酸含量。 

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本文摘自《痛風對症導航：痛風防治Ｘ診斷Ｘ治療專書》／日高雄二（赤坂中央診所院長，醫學博士）／楓葉社文化