水腫便祕、手腳冰冷是虛寒多病的警訊！5分鐘腳掌按摩通氣血抗虛寒

【早安健康／吳旻珊報導】冬天是養生的關鍵期，把體質調理好可以在冬天不那麼怕冷，也比較不容易感冒。尤其如果你是虛寒體質，更可以趁著這段時間調理一下。

中醫裡常提到的「冷底」，指的是血液循環不良導致身體虛弱、易受寒的狀況，來自東京女子醫學大學東洋醫學研究所的木村容子教授提醒，隨著現代人生活壓力漸增，長期維持工作中的緊張感，也會導致自律神經失調、血管收縮變差等，不管男女老少都有可能被虛寒找上門。


日本美容研究家境貴子解釋，人的平均體溫一般落在36.5度左右，如果因虛冷導致體溫低於平均的話，內臟功能就會降低，甚至是破壞荷爾蒙的平衡！並且，水分的代謝也會變差，難以瘦下來的機率也會上升，嚴重者更可能有甲狀腺機能低下、貧血或低血壓等狀況。

而在中醫理論中也有類似的說法，例如樓中亮中醫師就表示，可以透過量舌溫來檢測自己的體溫狀況，若下降一度，免疫力就有可能降低40%，罹癌風險更會直線上升！

內臟功能低下檢查表，中4個以上注意「虛寒」上身

境貴子首先提出一個「虛寒上身」的自我檢查表，讓你從生活習慣開始檢視，只要你符合4個以上，搞不好已經是虛寒的其中一員了！


【虛寒的自我檢查】

• 當手放在腹部時，能清楚感受到肚子冷冷的
• 不論氣溫，全年都愛喝加冰塊的飲品
• 每周有飲酒三次以上的習慣
• 時常有便秘或腹瀉的問題
• 肩膀酸痛的狀況特別嚴重
• 四肢容易有水腫的傾向
• 工作、生活壓力很大
• 體溫常駐36.5度以下

冷氣團又要報到，怎麼做幫助不虛寒？下一頁2妙招快學起來！

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跟虛寒說掰掰！日常中就能有效暖身的兩個秘訣

對抗虛寒體質的方法百百種，從食療到藥補千奇百怪，而這次將分享兩種方式，讓你可以依據生活習慣，只要善用小蘇打粉、簡單的腳掌按摩，就能輕鬆改善！

1.暖身子還可以滑嫩肌膚？小蘇打粉促進血液循環、提升代謝

境貴子分享，只要在泡澡時於熱水中加入小蘇打粉和少許粗鹽，就能夠讓出汗量達到半身浴的10倍！有短時間內提升基礎代謝，讓血液循環變好的效果。此外，也可以在泡澡的同時喝點熱水，讓內臟跟著變暖，不怕受寒！

另一個值得注意的點是，由於小蘇打粉能將水質軟化，就能使肌膚變得細嫩滑順！並且在泡澡完畢後，更會因為它對於皮脂、污垢的清潔力很強，而不會讓浴缸內殘留下水垢，也不用擔心像部分入浴劑一樣會對環境造成不好的影響。

2.睡前5分鐘，超快速腳掌按摩就能抗寒！

如果受虛寒困擾，冷又睡不著該怎麼辦？不用擔心！日的皮拉提斯教練TOMOKO介紹，以腳掌為重點，刺激末梢血液循環的伸展法，讓你花5分鐘就能讓身體溫熱起來，特別是在睡前進行，更能享受血氣通順的一夜好眠！

【腳掌伸展法】

1. 利用右腳的腳後跟，按壓左腳腳心
2. 將手和腳趾用十指緊扣的方式重疊
3. 用手出力轉動腳掌，向右、左慢慢各轉5次

※左右腳輪流，並且都是用同樣方式進行哦！

參考資料:

1. 冷え性改善！簡単にできる重曹入浴法のススメ
2. 「ストレス冷え」自覚症状のない冷えもご用心！
3. 冷え性のためのストレッチ！寝る前10分の簡単温めヨガ

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