理智上都知道運動的好處，也不滿意自己的體態及身體狀況，卻總是提不起勁身體力行嗎？試試看從找個伴開始，一起努力吧！「找個伴」一起運動好處多多，除了運動本身對健康帶來的助益外，旁邊有個人一起努力、互相激勵，也更容易堅持下去。本次邀請到家醫科醫師夫妻檔－徐昊及曾雲璿醫師，與我們分享他們的「雙人間歇性運動」是如何進行的！
曾雲璿醫師分享，自己從小就是非常討厭運動的人，頂多就是去操場慢跑而已。但醫師工作十分忙碌，加上沒有培養運動習慣，生產過後看到鏡中的自己感到非常驚駭，「就是又鬆又垂。」
間歇性運動：燃脂強心肺，徒手做就可以
曾雲璿醫師分享，自己從小就是非常討厭運動的人，頂多就是去操場慢跑而已。但醫師工作十分忙碌，加上沒有培養運動習慣，生產過後看到鏡中的自己感到非常驚駭，「就是又鬆又垂。」
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除了體態的變化，同時曾雲璿醫師在健檢時，發現自己的骨質缺乏，雖然還不到疏鬆的程度，但她說，自己不過才30幾歲，骨質卻像老年人一樣，令她十分意外，起了想認真運動的念頭。
提及開始運動的過程，曾雲璿醫師說，一開始會跟著徐昊醫師去健身房重訓，但對於剛入門的她而言，沒辦法負荷對方的強度；面對各式各樣的器材也不知從何下手才好，「很快興趣就消退了。」
雖然一起去健身房重訓的計畫以失敗收場，但雙方還是找到了彼此都適合的運動方式。透過旁人介紹教練，兩人開始接觸「間歇性運動」，曾雲璿醫師認為這個運動的好處在於，一開始完全無需特殊器材，只需要一張瑜伽墊緩衝，完全從徒手運動做起，但光是利用自己的身體重量去做很多動作變化，就有助於提升心肺能力及肌耐力，同時也非常有效率。
由於間歇性動作有些屬於高強度，因此對於降低「胰島素阻抗」也有幫助，可以穩定血糖、增肌減脂。
再撐一下！雙人運動互相激勵
雖然運動自己就能做，但有伴在身邊，似乎能發揮｢1+1>2」的效果。而情侶或夫妻一起運動，也是一個昇華感情的好方法，還能增加彼此的默契及信任感。
徐昊醫師說，人難免都會有惰性，但旁邊有個夥伴一起努力的話，就可以達到互相督促的效果，而真的感覺撐不下去時，有人在旁邊替你加油，就能再「多催個兩下」，提升運動效率。曾雲璿醫師也分享，由於雙人運動互動性高，也有助於雙方感情加溫。
怎樣練才最有效？醫師說：「鍛鍊下半身對促進健康、延年益壽的效益最大！」下一頁看更多醫師的專業建議喔
「雖然工作很忙，但一有時間還是想要去打籃球，」問及運動習慣，徐昊醫師則分享，自己在忙碌的醫師工作中，仍會抽空去打籃球，但因為不像學生時期能夠密集打球，肌肉力量也不如以往，在某一次打球跳投時，十字韌帶就斷掉了。
徐昊醫師表示，當時面臨開不開刀的抉擇，為了延續自己的籃球生命，他沒什麼考慮就選擇了開刀治療，而手術過後的復健期讓他深刻體會到「肌肉力量」的重要性，尤其對於關節而言更是如此，因為關節無法鍛鍊，必須去靠周邊肌群的力量才能穩定及保護關節。「為了實現未來與我的小朋友打籃球的夢想，我一定要持續鍛鍊腿部的肌肉。」
「一旦患者開始臥床，或連坐在椅子上都會滑下去時，就可以預估到他未來的身體狀況，可能就會以數倍的速度衰退。」肌肉力量的強弱，也與一個人的整體健康息息相關，曾雲璿醫師舉門診經驗表示，慢性病患者若沒有適當肌力，好比沒辦法自行站立、行走，或連坐都坐不穩的人，病況衰退的速度比起能行走自如的人來說，會快上好幾倍。
徐昊醫師也補充，人體有三分之二的肌肉量位在腰部以及臀腿，所以鍛鍊下半身對促進健康、延年益壽的效益最大，「如果只練上半身大概只練到30％的肌肉，非常可惜。」
強度高，建議找專業教練帶領
間歇性運動強度較高，建議找專業教練帶領，學習正確的動作姿勢，並感受肌肉的發力方式，否則可能會發生「肌肉代償」的現象，對腰腿都是很大的破壞，應循序漸進安排進度，切勿操之過急，「油門催過頭」反而容易受傷。隨著鍛鍊的時間增加，相信身體的穩定度及動作的正確性都會進步，可以再嘗試多加負重、動作變換等進階訓練。
此外，初學者難以自己判斷強度，或本身有糖尿病、心臟病等慢性疾病的患者，這些都非常需要專業人士的指導，才能運動得有效又安全。
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看了這篇文章的人，也看了…
提及開始運動的過程，曾雲璿醫師說，一開始會跟著徐昊醫師去健身房重訓，但對於剛入門的她而言，沒辦法負荷對方的強度；面對各式各樣的器材也不知從何下手才好，「很快興趣就消退了。」
雖然一起去健身房重訓的計畫以失敗收場，但雙方還是找到了彼此都適合的運動方式。透過旁人介紹教練，兩人開始接觸「間歇性運動」，曾雲璿醫師認為這個運動的好處在於，一開始完全無需特殊器材，只需要一張瑜伽墊緩衝，完全從徒手運動做起，但光是利用自己的身體重量去做很多動作變化，就有助於提升心肺能力及肌耐力，同時也非常有效率。
由於間歇性動作有些屬於高強度，因此對於降低「胰島素阻抗」也有幫助，可以穩定血糖、增肌減脂。
再撐一下！雙人運動互相激勵
雖然運動自己就能做，但有伴在身邊，似乎能發揮｢1+1>2」的效果。而情侶或夫妻一起運動，也是一個昇華感情的好方法，還能增加彼此的默契及信任感。
徐昊醫師說，人難免都會有惰性，但旁邊有個夥伴一起努力的話，就可以達到互相督促的效果，而真的感覺撐不下去時，有人在旁邊替你加油，就能再「多催個兩下」，提升運動效率。曾雲璿醫師也分享，由於雙人運動互動性高，也有助於雙方感情加溫。
怎樣練才最有效？醫師說：「鍛鍊下半身對促進健康、延年益壽的效益最大！」下一頁看更多醫師的專業建議喔
鍛練肌肉防衰老、護關節
「雖然工作很忙，但一有時間還是想要去打籃球，」問及運動習慣，徐昊醫師則分享，自己在忙碌的醫師工作中，仍會抽空去打籃球，但因為不像學生時期能夠密集打球，肌肉力量也不如以往，在某一次打球跳投時，十字韌帶就斷掉了。
徐昊醫師表示，當時面臨開不開刀的抉擇，為了延續自己的籃球生命，他沒什麼考慮就選擇了開刀治療，而手術過後的復健期讓他深刻體會到「肌肉力量」的重要性，尤其對於關節而言更是如此，因為關節無法鍛鍊，必須去靠周邊肌群的力量才能穩定及保護關節。「為了實現未來與我的小朋友打籃球的夢想，我一定要持續鍛鍊腿部的肌肉。」
「一旦患者開始臥床，或連坐在椅子上都會滑下去時，就可以預估到他未來的身體狀況，可能就會以數倍的速度衰退。」肌肉力量的強弱，也與一個人的整體健康息息相關，曾雲璿醫師舉門診經驗表示，慢性病患者若沒有適當肌力，好比沒辦法自行站立、行走，或連坐都坐不穩的人，病況衰退的速度比起能行走自如的人來說，會快上好幾倍。
徐昊醫師也補充，人體有三分之二的肌肉量位在腰部以及臀腿，所以鍛鍊下半身對促進健康、延年益壽的效益最大，「如果只練上半身大概只練到30％的肌肉，非常可惜。」
強度高，建議找專業教練帶領
間歇性運動強度較高，建議找專業教練帶領，學習正確的動作姿勢，並感受肌肉的發力方式，否則可能會發生「肌肉代償」的現象，對腰腿都是很大的破壞，應循序漸進安排進度，切勿操之過急，「油門催過頭」反而容易受傷。隨著鍛鍊的時間增加，相信身體的穩定度及動作的正確性都會進步，可以再嘗試多加負重、動作變換等進階訓練。
此外，初學者難以自己判斷強度，或本身有糖尿病、心臟病等慢性疾病的患者，這些都非常需要專業人士的指導，才能運動得有效又安全。
此為《早安健康》9月號《從齒變健康》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家、萊爾富、OK超商及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中！早安健康嚴選免運特惠中～
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