減脂塑身一舉兩得！深蹲20下臀部訓練，打造S曲線

【早安健康／健身筆記】女生做健身訓練，有太多太多的好處了：減脂、雕塑身材，也能增進運動表現。其中很重要，也是一般女生最care的效果，就是擁有最佳曲線！

所謂的S形曲線，正是大多數女生追求的最佳身形！而達到這目標，最直接最簡單的方式，就是重訓健身。

這次我們要針對的，是S形曲線的下半部，也就是臀部的訓練。以下的訓練可加入你的每日訓練菜單，或是安排在某次的訓練結束之後進行！

動作一：行進中弓箭步
這是一個隨處可進行的動作。
-雙手叉腰，單腳向前
-前後腳成弓箭步，下蹲至後膝點地
-後腳收回，再換腳跨步往前，重複訓練
可利用啞鈴增加負重，初期進行5分鐘，以每日完成10分鐘訓練為目標吧！


動作二：登階
需要一個固定的/安全的箱子或健身用階梯。
-單腳往上踏上箱子
-後腳跟上，站上箱子
-同腳先上，同腳先下
-換腳進行
可利用啞鈴增加負重，單腳算一下，進行12~20下，五組。

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動作三：登山健行
建議一個禮拜能進行1~2次，到戶外健行訓練，轉換訓練環境。也可用室內登山機取代。
進行30分鐘以上的活動，時速大約維持6~8公里。

動作四：深蹲
進行基本的器材深蹲訓練。一個禮拜進行1~2次，12~20下/組，共5組。

動作五：爬階衝刺
尋找一處安全的訓練地點，做爬梯衝刺。
-安全第一
-就算階梯間距很小，也不要跨階。每一階都踏到
-全身加入訓練。臀部、大腿抬起；上半身維持平直、雙手擺動。
-足夠休息時間、調整呼吸。
一個禮拜1~2次訓練，每次進行20~30分鐘。

(2分07秒開始之訓練)


想要漂亮的下肢曲線，那就透過訓練，達成你的目標吧！

免責宣言：此文章為資訊分享，不做任何教學。如有問題，建議尋找專業教練詢問。

參考資料： bodybuilding.com

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本文作者：王阿肯
熱愛運動，更熱愛棒球。為了棒球會吃不下飯、睡不著覺，可說是我的第二生命。
也因為追求更好表現，接觸健身。但還是健身房裡的迷途小書僮。

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