【早安健康／石原新菜（石原診所副院長）】
人即使躺著不做任何事情也會消耗能量，此時被消耗的最低能量代謝，即稱之為「基礎代謝」。
例如當人體體溫每下降1度時，基礎代謝率將下降約13％至15％，因此身體燃燒糖和脂肪的效率就跟著下降了。換句話說，一個人是否容易瘦下來，便取決於基礎代謝的高低。
溫養腸道正是最強的瘦身法
人即使躺著不做任何事情也會消耗能量，此時被消耗的最低能量代謝，即稱之為「基礎代謝」。
例如當人體體溫每下降1度時，基礎代謝率將下降約13％至15％，因此身體燃燒糖和脂肪的效率就跟著下降了。換句話說，一個人是否容易瘦下來，便取決於基礎代謝的高低。
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順道一提，當體溫升高時人體免疫力也會得到顯著的提升。
什麼也沒做，一日可被消耗的熱量就增加了180大卡！
在中醫概念裡，腹部的漢字寫作「御中」，代表身體的正中心。人體腹腔裡有很多器官，同時亦有非常多的血管。
人體所需的營養成分經腸道消化吸收後，會經由血液循環運送至全身，腸道進而從血液中獲取養分。意思也就是說，腸道功能越好，血液循環便越好，反之血液循環越好，腸道功能則越好。
藉由從外部和內部雙管齊下來溫暖腸道，可以促進血液的流動，達到改善全身的血液循環，也提升人體代謝功能的效果。
為了能夠更有效地達到減重效果，首先必須要留意腸道的保暖。
穿著尺寸不合身的胸罩和緊繃的襯衫時，背部是否被胸罩勒出了層層肥肉？是否脫掉衣服後，發現身上留下了內衣痕？
當身體受到壓迫時，便容易造成血液循環變差、體寒或水腫等問題。尤其腰部（腹部）若被勒緊，就會讓腸道蠕動受阻，腸內運化停滯，進而導致便秘的發生。
改穿寬鬆的衣物讓身體好活動之外，能夠改善血液、促進淋巴循環，亦可期待養顏美容和瘦身效果。
鞋子也是同樣道理，尺寸太小的鞋子會影響血液循環，萬事需要量力而為。
便秘會讓身體變冷、更容易水腫肥胖！下一頁能夠暖腸瘦身的腸道與穴道按摩怎麼做
便秘造成腸胃蠕動減緩，腸道血液循環變差，進而導致全身虛冷的問題發生，同時亦是引起水腫和肥胖的原因。
小腸為了消化食物，幾乎一整天都在工作，然而負責排便的大腸，基本上一天只會活動一次。透過腸道按摩，有助於促進腸道蠕動，讓排便更加順暢。
建議可於早晚各按摩一次。注意需避開飯後一小時進行按摩。
腸道並非只是單純作為消化器官存在。除了分解食物、吸收營養素以外，也兼具代謝人體不需要之老廢物質和毒素，讓身體能夠維持健康的狀態。
人體大部分的免疫細胞皆聚集於腸道，因此腸道也被譽為「最大的免疫器官」。
腸道若是健康，身體就會健康。所以請各位要多關心自身的腸道狀態，多重視腸道的健康狀況。這是通往瘦身的捷徑。
天樞穴
按法：將中指指尖擺放於穴道上，一邊吐氣一邊按壓。按到底時靜止不動五秒，再慢慢放開。
大巨穴
按法：將中指放在穴道上，其他手指作為輔助，朝身體中心的方向按壓。有便秘問題的人，按壓時會感到似乎有硬塊在腹中。
大腸俞穴
按法：是位於背骨與骨盤交匯處之穴道。平躺下來，手握拳抵著穴位，雙膝彎曲並左右擺動身體，使用自體體重施予穴道壓力。
「3．3．3沐浴法」特別適合體質虛寒且缺乏運的人。方法是將肩膀以下浸泡在42度以上熱水3分鐘，起來洗澡3分鐘，再進浴缸浸泡3分鐘⋯⋯，上述作法重複進行3次。
浸泡在浴缸裡的時間總共僅僅只有9分鐘，暖身效果卻十分顯著。排汗效果也很不錯。只需要泡個熱水澡，其效果相當於一些簡單的運動，非常適合想減重的人。
每天持續3．3．3沐浴法可有助於排汗，有望養成新陳代謝良好的體質。
本文摘自《整腸瘦身法：溫養腸道輕鬆瘦！》／石原新菜（石原診所副院長）／莫克文化
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- 體溫35度：基礎代謝率1200大卡
- 體溫36度：基礎代謝率1380大卡
什麼也沒做，一日可被消耗的熱量就增加了180大卡！
解決腸道虛冷是減重的捷徑
在中醫概念裡，腹部的漢字寫作「御中」，代表身體的正中心。人體腹腔裡有很多器官，同時亦有非常多的血管。
人體所需的營養成分經腸道消化吸收後，會經由血液循環運送至全身，腸道進而從血液中獲取養分。意思也就是說，腸道功能越好，血液循環便越好，反之血液循環越好，腸道功能則越好。
藉由從外部和內部雙管齊下來溫暖腸道，可以促進血液的流動，達到改善全身的血液循環，也提升人體代謝功能的效果。
為了能夠更有效地達到減重效果，首先必須要留意腸道的保暖。
改穿寬鬆的衣服，改善血液、促進淋巴循環
穿著尺寸不合身的胸罩和緊繃的襯衫時，背部是否被胸罩勒出了層層肥肉？是否脫掉衣服後，發現身上留下了內衣痕？
當身體受到壓迫時，便容易造成血液循環變差、體寒或水腫等問題。尤其腰部（腹部）若被勒緊，就會讓腸道蠕動受阻，腸內運化停滯，進而導致便秘的發生。
改穿寬鬆的衣物讓身體好活動之外，能夠改善血液、促進淋巴循環，亦可期待養顏美容和瘦身效果。
鞋子也是同樣道理，尺寸太小的鞋子會影響血液循環，萬事需要量力而為。
便秘會讓身體變冷、更容易水腫肥胖！下一頁能夠暖腸瘦身的腸道與穴道按摩怎麼做
按摩腸道助排便更順暢
便秘造成腸胃蠕動減緩，腸道血液循環變差，進而導致全身虛冷的問題發生，同時亦是引起水腫和肥胖的原因。
小腸為了消化食物，幾乎一整天都在工作，然而負責排便的大腸，基本上一天只會活動一次。透過腸道按摩，有助於促進腸道蠕動，讓排便更加順暢。
建議可於早晚各按摩一次。注意需避開飯後一小時進行按摩。
- 雙手叉腰，拇指朝後，剩下四指握著腰部兩側，開始揉捏。右手按摩的位置是升結腸，左手是降結腸。
- 準備以順時鐘畫圓按摩腹部。從肚臍開始，以手指按壓並往肚臍下方、右方、上方、左方的順序按摩整個腹部。想像是要把糞便推出去的樣子。
- 接著以指尖仔細地揉捏，按摩效果更好。力道以舒服為主即可，按摩時間約二至三分鐘。
按摩穴道，保健消化道
腸道並非只是單純作為消化器官存在。除了分解食物、吸收營養素以外，也兼具代謝人體不需要之老廢物質和毒素，讓身體能夠維持健康的狀態。
人體大部分的免疫細胞皆聚集於腸道，因此腸道也被譽為「最大的免疫器官」。
腸道若是健康，身體就會健康。所以請各位要多關心自身的腸道狀態，多重視腸道的健康狀況。這是通往瘦身的捷徑。
天樞穴
按法：將中指指尖擺放於穴道上，一邊吐氣一邊按壓。按到底時靜止不動五秒，再慢慢放開。
大巨穴
按法：將中指放在穴道上，其他手指作為輔助，朝身體中心的方向按壓。有便秘問題的人，按壓時會感到似乎有硬塊在腹中。
大腸俞穴
按法：是位於背骨與骨盤交匯處之穴道。平躺下來，手握拳抵著穴位，雙膝彎曲並左右擺動身體，使用自體體重施予穴道壓力。
最適合瘦身的「3．3．3沐浴法」
「3．3．3沐浴法」特別適合體質虛寒且缺乏運的人。方法是將肩膀以下浸泡在42度以上熱水3分鐘，起來洗澡3分鐘，再進浴缸浸泡3分鐘⋯⋯，上述作法重複進行3次。
浸泡在浴缸裡的時間總共僅僅只有9分鐘，暖身效果卻十分顯著。排汗效果也很不錯。只需要泡個熱水澡，其效果相當於一些簡單的運動，非常適合想減重的人。
每天持續3．3．3沐浴法可有助於排汗，有望養成新陳代謝良好的體質。
雖說長時間浸泡水溫較低的半身浴，有助於徹底排汗，但對於不喜歡泡太久或繁忙沒時間的人而言，3．3．3沐浴法就更適合了。這個方法對於不愛運動的人來說，應該還在能力範圍之內，不妨可以嘗試看看。
但是浸泡完熱水澡，肌膚容易乾燥，洗完澡後務必要做好保濕，也別忘記喝點常溫或溫開水以補充水分。如有高血壓或心臟疾病者，由於對身體負擔太重，請勿輕易嘗試。
但是浸泡完熱水澡，肌膚容易乾燥，洗完澡後務必要做好保濕，也別忘記喝點常溫或溫開水以補充水分。如有高血壓或心臟疾病者，由於對身體負擔太重，請勿輕易嘗試。
本文摘自《整腸瘦身法：溫養腸道輕鬆瘦！》／石原新菜（石原診所副院長）／莫克文化
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