【早安健康編輯部】骨盆前傾→肩頸痠痛、下背痛、小腹凸、便祕、生理痛根據聯安預防醫學機構公布資料，台灣有60％女性有骨盆前傾的問題而不自知，其中的69％ 更出現了下背疼痛的症狀。骨盆前傾者容易小腹凸出、臀部過翹，內臟位移會導致腹脹便祕或婦科問題，往上還會干擾呼吸肌運作，增加肩頸肌肉負擔，久了容易肩頸痠痛。骨盆後傾→駝背、腰痛、小腹凸久坐使背肌與臀肌僵硬無力，導致骨盆後傾，容易駝背，身體重心大多會放在胸椎連接腰椎的位置，站立、走路時重心偏後，也因為腰椎曲線變直，腰椎關節壓力過大，再加上臀肌無力而動用到腰部肌肉幫助維持平衡，同樣容易造成腰痛，也經常形成向前挺出肚子的體態。壓腿伸展這個動作可以改善骨盆歪斜、血液循環不良與虛寒，骨盆回正之後開闔更靈活，髖關節可動區域也變廣，一個動作就能刺激肌肉、提高代謝。睡前仔細伸展，還有助於消除下半身疲勞。仰躺著立起雙膝，讓腳跟貼近臀部，雙手抓著腳踝。壓腿伸展可以改善骨盆歪斜、血液循環不良與虛寒，下一頁看更多圖解動作！一邊緩緩吐氣的同時，將膝蓋朝內側倒去。這時，要注意不讓腰部浮起來。膝蓋碰不到地也沒關係，感覺到膝蓋和大腿伸展即可，維持著這個姿勢呼吸5次。緩緩將右膝回到原位，反方向進行相同動作，左右交替5回。看了這篇文章的人，也看了…坎城終身成就獎！74歲梅莉史翠普5個人生金句：多活一天都是禮物，擁抱變老而別怕老10間開工、補班優惠懶人包！超商、星巴克咖啡買1送1，速食超殺折扣省起來骨盆前傾讓小腹凸凸！1招矯正治腰痛腰痛、骨盆前傾救星：腰大肌伸展
