股四頭肌燃脂力最強！跟著教練2動作緊實肉肉腿

【早安健康／斌卡（硬派健身創始人）】盤腿內側伸展（盤腿伸展）

1.坐在墊子上，腰腹收緊，背部挺直；雙腳腳底相互貼緊，膝蓋向外。

2.雙手抓住雙腳腳踝，上半身盡量下壓；感受大腿內側明顯的伸展感，保持姿勢15~30秒，放鬆，重複動作（靜態伸展）；感受大腿內側被伸展，微微向下彈震（動態伸展）。

大腿內側伸展，不單可以有效放鬆大腿內側肌群，對於放鬆臀部肌群，也有很好的效果。對於找不到大腿內側出力感覺的同學，日常生活中經常做一些鍛鍊和伸展內收肌的訓練，也可以時不時地刺激並訓練它，更有助於它的本體感覺恢復。

沒線條，大腿肉乎乎？

除了上述幾種粗腿，還有一種腿形，腿圍實際測量起來絕對值也不大，但是由於缺乏運動，腿部不夠緊緻，整條腿沒有線條，感覺也是肉乎乎的，很顯胖。

這種腿形的缺陷，在椅子上坐下時表現得尤其明顯：整條腿就像一堆肉一樣，攤在平面上，不緊緻，沒形狀。

而對於這種類型的腿，用小重量訓練刺激你的大腿前後側，練出能緊緻腿形的肌肉線條，就是很好的解決辦法。