小腹凸凸消不掉？靠一招邊鏟脂邊緊實，小腹再也不積肉

【早安健康／張承宇報導】明明四肢都纖細苗條，小腹卻有一塊特別明顯的肉肉，尤其強調合身的衣物穿起來又讓凸小腹更加明顯，只能望鏡興嘆卻苦無辦法？日本塑身教練推薦一個簡單動作，幫助同時鍛鍊腹直肌以及腹部深層肌肉「髂腰肌」，幫助提高代謝、消除凸出的小腹，讓整體身形更加曼妙苗條！

鍛鍊腹直肌、髂腰肌，還你苗條小腹

日本塑身教練川本裕和表示，想要擁有美好體態，緊實的小腹是不可或缺的。因此他推薦了一個「撐地收腿」的動作，藉由在膝蓋靠向胸部的同時吐氣，加強腹肌的收縮力道，達到鍛鍊腹直肌與髂腰肌、幫助調整姿勢與瘦小腹的效果。

日本身材雕塑、美容美體專家Ricca指出，腹直肌是起床時弓身、咳嗽時都會用到的部位，腹直肌衰弱會讓脂肪容易堆積在腹部而發胖，因此若是能充分鍛鍊，則較不容易形成小腹。

日本知名塑身書籍暢銷作者、柔道整復師松井薰也認為，髂腰肌衰弱會讓內臟脂肪更容易堆積、造成小腹肥胖。日本瑜珈老師森和世更指出，髂腰肌力量不足還可能造成駝背、骨盆後傾，支撐內臟的肌肉也可能因此鬆弛而使小腹凸出，因此鍛鍊髂腰肌相當重要。

簡單抬抬腳幫助鍛鍊腹肌、髂腰肌！快看下一頁有詳細圖解動作，一起練起來！