【早安健康／松尾タカシ（臀部運動專家）】調整骨骼排列方式就能改善「膝蓋痛」！有些人走路單腳碰觸到地面時，膝蓋並不會彎曲，而是呈現打直的狀態往內或往外傾斜。這是因為足部骨骼不正所導致，膝蓋韌帶只有單側伸展，這樣的狀態十分危險。尤其，當通過膝蓋內側的內側韌帶完全伸展之後，還會造成守護膝蓋關節，形同緩衝器的半月板受損，所以必須特別小心才行。以為「不會痛就沒問題」的人，請做做看「蹲姿檢測」。當你彎曲膝蓋蹲下來時，腳尖會自然朝外的人，代表你的骨骼排列有問題。這類型的人，即便現今不會特別疼痛，但是未來可能會發生潛在性膝蓋痛等問題，可說完全不能大意。下面為大家介紹的三種運動，反覆練習之後，就能調整雙腳的骨骼排列，避免造成韌帶負擔，讓你學會膝蓋如何彎曲才能正確步行。走路時，最重要的關鍵部位就在膝蓋，也是能讓人健康自在走到老的重要部位。光憑這一點，希望飽受膝蓋痛的人，以及未來可能會膝蓋痛的人，都一定要開始實踐這些運動。原因？雙腳在走路碰觸到地面時， 膝蓋往內或往外傾斜，以致於傷到韌帶及半月板。怎麼做？調整雙腳骨骼排列方式，使膝蓋能直直地彎曲。改善重點① 找回小腿肚及大腿後側的柔軟度，使膝蓋能直直地彎曲。② 培養腳掌的平衡感，避免膝蓋往內或往外晃動。③ 鍛鍊臀部的肌肉， 同時調整膝蓋以下的骨骼排列。 放鬆 → 伸展腳踝與小腿肚伸展小腿肚，有助於步行時正確著地練腳掌減輕膝蓋負擔的教學動作請看第二頁鍛鍊 → 訓練腳掌外側的肌肉鍛鍊外側縱弓，減輕膝蓋負擔 鍛鍊 → 臀部運動(膝蓋痛篇)調整骨骼排列方式，改善小腿以下的扭曲現象本文摘自《練腳掌是最好的復健！》／松尾タカシ（臀部運動專家）／采實文化看了這篇文章的人，也看了...膝蓋痛預防保健攻略！你最困擾的膝關節4大問題解方用正念瑜伽舒緩膝蓋痛：老師帶你練「海草操」為膝蓋減壓
