半夜肚子餓睡不著！吃這4種食物，助眠又能防止夜間低血糖

晚餐吃得太少、用餐時間太早，結果睡前肚子餓得睡不著​⋯
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日本市川心理診所院長蘆澤裕子於其著作《秒睡、好睡，365天的愛睏書：給高敏感的你一帖幸福處方箋》建議，這時候就果斷地去廚房吧！

若過度飢餓，恐會造成「夜間低血糖」

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但若是因此隨心所欲地大吃可不行，根據加拿大卡加利的一項研究指出，睡眠期間身體呈水平狀，這個狀態下有些特定的食品，會變得難以消化，如高脂肪食品，纖維與蛋白質的消化轉換就會延遲。​
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蘆澤裕子建議，可以喝一杯溫熱牛奶緩解空腹感，若想來點甜的，可以加些蜂蜜（但要記得牛奶溫度不可過高），穩定睡著血糖值。蜂蜜中也含有許多的礦物質和維生素B群，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果！​
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如果想吃固態食物，建議可以切一些水煮雞胸肉或雞丁沙拉或是清爽的湯品如海帶湯、蔬菜湯等等也可以。熱湯能溫暖身體，水分具有飽足感，又容易消化，是能幫助入眠的睡前食物。​
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零食或味道濃烈的食物則不建議食用，日本健康專欄作家朽木誠一郎表示，重口味的食物大多有鹽、醬油、味噌以及許多調味料，攝取了鹽分含量過多的食物，會造成血液中的鈉和氯濃度上升，使身體缺水。​
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蘆澤裕子也提醒，糖分較高的水果如桃子，容易造成血糖急遽上升，所以不太適合睡前吃。若想吃水果，她推薦吃奇異果，同時也具有安眠效果。