【早安健康／対馬瑠璃子（婦產科醫師）、吉川千明（更年期諮詢師）】
骨盆臟器脫垂別名又稱為「陰道突出」，指骨盆內的臟器從陰道外露的狀態。膀胱掉出來就稱為膀胱瘤，子宮掉出來就稱為子宮脫垂，總稱為骨盆臟器脫垂。骨盆底肌前側鬆弛就會漏尿，後側鬆弛就會導致排便障礙，一旦全面衰退，最後就無法支撐臟器，臟器就會下垂。日本古代稱這種從陰道下垂的狀態為「掉茄子」。
不能事不關己。要是骨盆底肌的衰退惡化下去……也要小心有「骨盆臟器脫垂」之虞！
臟器從陰道冒出來的疾病
骨盆臟器脫垂別名又稱為「陰道突出」，指骨盆內的臟器從陰道外露的狀態。膀胱掉出來就稱為膀胱瘤，子宮掉出來就稱為子宮脫垂，總稱為骨盆臟器脫垂。骨盆底肌前側鬆弛就會漏尿，後側鬆弛就會導致排便障礙，一旦全面衰退，最後就無法支撐臟器，臟器就會下垂。日本古代稱這種從陰道下垂的狀態為「掉茄子」。
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就診的人幾乎都是從停經前後就開始下垂，幾年內出現自覺症狀。早期症狀頂多是覺得不對勁，後來症狀就會慢慢明顯起來。一旦嚴重惡化，冒出來的臟器用手塞不回去，排尿或排便就會變得困難。即使如此，許多人還是會覺得難為情，連家人朋友都瞞在鼓裡，等到因疼痛或出血而走不動時才就診。所以要早期發現，盡快找人商量。
輕症時就要接受骨盆底肌體操的指導教學。還可以透過診所進行一對一教學。中症～重症時則以手術治本，方法有好幾種。不願或無法動手術時，還有將環狀子宮托置入陰道內的對症療法。
骨盆底肌體操又稱為凱格爾運動，效果經過實證，連排尿問題或輕微的骨盆臟器脫垂都能改善。骨盆底肌是要直接訓練尿道、陰道及肛門正確拉抬。我們要堅持不懈，練到能夠不用屁股的力量，單憑骨盆底肌收縮或舒張。
預防漏尿、臟器脫垂，養出無贅肉小蠻腰！下一頁看看更多鍛鍊骨盆底肌的凱格爾變化作法
學會基本功之後，就可以嘗試各種姿勢！
學會躺著做的人，不妨用各種姿勢做做看。假如能在10秒間一直持續拉抬，就瞬間收縮或舒緩，練習兩種都能做。
為了讓骨盆底肌不衰退，真希望能夠在無意識間收縮或舒張骨盆底肌。除了預防和改善漏尿或臟器脫垂之外，也是為了練出沒有贅肉的腹部或小蠻腰而用力拉抬，期盼各位可以養成習慣。骨盆底肌是讓軀幹穩定的最大關鍵，為了讓姿勢顯得精神奕奕，一定要努力做2、3個月看看。
暗中偷偷進行！24小時運動
隨時隨地都可以神不知鬼不覺進行的骨盆底肌訓練。施作時不借助屁股或腹部的力量，純粹靠骨盆底肌運動，慢慢提升難度。
本文摘自《39~63歲‧圖解更年期全書》／対馬瑠璃子（婦產科醫師）、吉川千明（更年期諮詢師）／墨刻
看了這篇文章的人，也看了…
輕度就不用動手術？骨盆臟器脫垂的治療方法
輕症時就要接受骨盆底肌體操的指導教學。還可以透過診所進行一對一教學。中症～重症時則以手術治本，方法有好幾種。不願或無法動手術時，還有將環狀子宮托置入陰道內的對症療法。
無論有沒有症狀，將來的人生都少不了它！骨盆底肌體操（凱格爾運動）
從正確意識到尿道、陰道及肛門的位置做起！
骨盆底肌體操又稱為凱格爾運動，效果經過實證，連排尿問題或輕微的骨盆臟器脫垂都能改善。骨盆底肌是要直接訓練尿道、陰道及肛門正確拉抬。我們要堅持不懈，練到能夠不用屁股的力量，單憑骨盆底肌收縮或舒張。
預防漏尿、臟器脫垂，養出無贅肉小蠻腰！下一頁看看更多鍛鍊骨盆底肌的凱格爾變化作法
學會基本功之後，就可以嘗試各種姿勢！
學會躺著做的人，不妨用各種姿勢做做看。假如能在10秒間一直持續拉抬，就瞬間收縮或舒緩，練習兩種都能做。
學會這個就能受用一生！養成無意識就能使用骨盆底肌的習慣
培養拉抬的感覺，隨時意識到骨盆底肌的位置
為了讓骨盆底肌不衰退，真希望能夠在無意識間收縮或舒張骨盆底肌。除了預防和改善漏尿或臟器脫垂之外，也是為了練出沒有贅肉的腹部或小蠻腰而用力拉抬，期盼各位可以養成習慣。骨盆底肌是讓軀幹穩定的最大關鍵，為了讓姿勢顯得精神奕奕，一定要努力做2、3個月看看。
暗中偷偷進行！24小時運動
隨時隨地都可以神不知鬼不覺進行的骨盆底肌訓練。施作時不借助屁股或腹部的力量，純粹靠骨盆底肌運動，慢慢提升難度。
本文摘自《39~63歲‧圖解更年期全書》／対馬瑠璃子（婦產科醫師）、吉川千明（更年期諮詢師）／墨刻
看了這篇文章的人，也看了…
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