你前彎時手碰得到地板嗎？碰不到的人要注意了，柔軟度差的人不僅肌肉和關節僵硬，就連血管彈性也較差。血管彈性差會使血液及淋巴循環不好，導致基礎代謝量下降，變成易胖及寒性體質，還容易腰痠背痛。
日本針灸整骨師小林由樹表示，身體變硬的原因在於運動不足和老化。不活動身體會使動作遲緩、關節最大可動範圍減少，身體老化程度愈來愈嚴重。因此，小林由樹要教大家簡單的伸展拉筋操，幫助提升柔軟度、對抗老化。
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伸展拉筋操在洗完澡身體暖和時做效果最佳，此動作能促進血液循環並漸漸增加肌肉及關節的可動範圍。但要注意，過於勉強反而傷身！一定要循序漸進慢慢來，量力而為。
【早安健康．圖解健康】點我看更多精采圖解！
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看了這篇文章的人，也看了…
伸展拉筋操在洗完澡身體暖和時做效果最佳，此動作能促進血液循環並漸漸增加肌肉及關節的可動範圍。但要注意，過於勉強反而傷身！一定要循序漸進慢慢來，量力而為。
前彎從蹲下開始
- 蹲下且腹部貼緊大腿，腳底板確實踩地。手掌貼地手指面向正前方。
- 保持手掌貼地，屁股向上抬，兩腳慢慢伸直站起，目標是雙腳與地板垂直〈不需勉強〉。
- 保持10秒鐘，要記得慢慢呼吸，重複5次即可。
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