第五招：用溫水泡泡腳
你我都知道，睡前刷牙、洗臉是必要的，不僅乾淨衛生，也能帶著比較輕鬆的心情準備入睡。但今天在教你一招，可以試著用溫水洗腳的習慣，這能促進下肢血液循環，有利於很快入眠，避免失眠的狀況發生。
第六招：穿著舒適的衣物
睡前可以嘗試脫去外衣，而睡衣也要適時換洗。不要穿太緊崩的衣物，可嘗試用寬松的睡衣，棉被要保持幹凈，經常晾曬，如此可以保持乾燥和殺菌。
第七招：營造舒適的睡眠環境
營造好的睡眠環境，是改善睡眠質量的第一步。睡前最好先讓房間通風，臥房內的溫度控制在23攝氏度到26攝氏度間，為免睡時喉嚨或鼻子過於乾燥，冬天可以在暖氣上方放盆水，或可以睡前做些保濕的防護。
房間的主色調看似無關緊要，其實對睡眠影響不小。如果房內充斥紅色、橘紅或鮮黃色等令人興奮的顏色，會使人不易入睡，而紫色、黃褐色或海軍藍等深暗的色調，可能造成心情沈重，最好選擇淡藍、淡綠或略帶其他色彩的白色，作為臥房的主色。
房內維持適度的陰暗與安靜，有助於達到深沈休息的目的。選用雙層窗簾或隔音窗簾，不僅可以防止光線太早「溜」進來，還有隔音效果。
第八招：好枕頭就上天堂
枕頭高度不對，可能造成頸部僵硬。若不用枕頭，睡起來又不舒服。最好選擇支持頸椎、並能使頭部重量平均分散的枕頭。至於枕頭的硬度，應視個人喜好及睡姿而定。
專家指出，習慣側睡的人，適合用質地較硬的枕頭。仰睡者適用中等硬度的睡枕，如果你喜歡趴著睡，軟枕是較佳的選擇。
第九招：排除花香與綠色植物
花的香味可能擾亂睡眠，綠色植物夜裏又會消耗氧氣，兩者都不適合放在臥房。
【延伸閱讀】
- 失眠：睡不好一身毒素排不出！2種睡姿更放鬆好睡
- 老是睡不飽？試試這個姿勢，10分鐘等於休息3小時！
- 脖頸疲勞讓你睡不好！日醫師推薦自製毛巾枕助好眠
- 睡前3分鐘，跟著國際級教練瘦腿瘦小腹、還能助眠
- 睡覺是最好的復健，但4個你多少做過的事恐增死亡率
作者簡介：Vitabox 團隊由創業家、資深藥師、專業營養師組成，專注打造全天然萃取營養專科配方。期望透過最安心有效的營養補充品與創新科技服務結合，解決既有存在的問題：總是忘記吃、吃了沒成效、不知道吃什麼及不透明的認證檢驗。 Vitabox網站
繼續閱讀下一篇推薦文章