想要保持健康並看起來更年輕，從生活習慣入手是最好的開始！減重專家邱正宏醫師外表看起來比實際年齡更年輕，體態結實有線條，皮膚狀態也保養有成，以下精選幾招他分享的凍齡祕技，原來看似不起眼的小習慣，就是日常最好的回春保養品！
蛋白質是維持身體機能、促進新陳代謝與生長發育的關鍵營養，還能修復受損肌肉、保護骨骼等，因此也是抗老化必備元素！每天吃蛋可以攝取優質蛋白質，且雞蛋因為幾乎包含生命需要的所有重要營養，還被譽為是接近完美的「全營養食物」！
1.每天吃1~2顆雞蛋
蛋白質是維持身體機能、促進新陳代謝與生長發育的關鍵營養，還能修復受損肌肉、保護骨骼等，因此也是抗老化必備元素！每天吃蛋可以攝取優質蛋白質，且雞蛋因為幾乎包含生命需要的所有重要營養，還被譽為是接近完美的「全營養食物」！
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過往「吃蛋會讓膽固醇過高」的觀念其實不完全正確！邱正宏醫師在YouTube頻道《邱正宏 談健康》影片解釋，血液中膽固醇高低只受食物影響20%，原則上一天不超過5顆蛋不會有問題，無需擔心會影響血脂而過度限制攝取好蛋白質的機會。
除了吃蛋也別忘了多少吃點肉。邱正宏醫師在網路節目《邱醫來了》中提醒，一般人每天每公斤體重大約需要1公克蛋白質，建議每餐攝取相當於一個手掌大的肉類份量，補充所需蛋白質。不過選擇肉類時最好避免皮和肥油攝取過量，這些部位含有高油脂，吃多容易發胖、不利心血管健康。
在家做菜時，邱正宏醫師建議使用「植物油」來烹飪會更健康，善用椰子油、橄欖油或亞麻子油取代豬油等動物性油脂。不過像是橄欖油的發煙點較低，不適合高溫油炸，更適合用於低溫涼拌，所以如果習慣「一油用到底」，最好注意常用油品是否適用於家中的烹飪習慣。
多吃蔬菜可以攝取膳食纖維以及多樣化植化素，國民健康署也建議日常飲食養成「3蔬2果」，意即每日至少需攝取3份蔬菜（300公克，或煮熟後1碗半）、2份水果（成人2個拳頭大小），並選擇多種顏色搭配，用最天然方式對抗慢性疾病與癌症的危害！在蔬菜的挑選上，邱正宏醫師推薦紫甘藍、茄子、甜菜等，含有豐富花青素，有助消除自由基、對抗老化！
用手機也是致老NG行為？下一頁看看想要外表凍齡還有哪些習慣必學！
糖攝取過多，會增加肥胖、三高風險，更會加速身體老化！日常減糖除了少吃甜食、少喝飲料，其實很多人會忽略的就是水果。邱正宏醫師提醒，高糖分水果例如芒果、榴槤，務必更注意份量控制；推薦適量吃番茄、芭樂、蘋果這類低糖分的水果，對控糖更有幫助。
《歐洲心臟雜誌》研究指出，晚上10點至11點入睡對於心臟健康更有利，因為這段時間入睡能重置生理時鐘，促進組織和肌肉修復，並恢復能量。不過，睡太少或睡太久都不好，邱正宏醫師指出，理想睡眠時間大約是每天6至8小時，不要少於5小時、也不要超過9小時，有助於維持身體健康。
運動是最不花錢的抗老保養！有氧運動可以幫助身體燃脂、提升心肺功能，包含快走、慢跑、單車或游泳都是不錯的運動項目，邱正宏醫師每天早上有時間的話就會騎單車30分鐘，長期養成運動習慣，可以幫助加強代謝、降低體脂率。
紫外線會加速皮膚老化，除了在室外要防曬，其實在室內也要！因為普通玻璃只能阻擋約80%的紫外線，所以如果是需要在靠窗座位辦公的上班族，也要記得加強防曬，才能保護皮膚不受紫外線摧殘！
另外，皮膚殺手還不只紫外線，就連我們居家中的人造光源、3C用品螢幕的光線，同樣也會造成皮膚老化！一項哈佛大學與麻州總醫院的皮膚研究顯示，平板螢幕散發的藍光，可能導致黑色素形成，而螢幕較小的手機，藍光能量卻是平板電腦的2倍！除了阻隔紫外線傷害，也別忘減少使用3C的時間，護眼又護膚！
參考資料:
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2.午餐晚餐吃200克左右的肉類
除了吃蛋也別忘了多少吃點肉。邱正宏醫師在網路節目《邱醫來了》中提醒，一般人每天每公斤體重大約需要1公克蛋白質，建議每餐攝取相當於一個手掌大的肉類份量，補充所需蛋白質。不過選擇肉類時最好避免皮和肥油攝取過量，這些部位含有高油脂，吃多容易發胖、不利心血管健康。
3.植物油取代動物油
在家做菜時，邱正宏醫師建議使用「植物油」來烹飪會更健康，善用椰子油、橄欖油或亞麻子油取代豬油等動物性油脂。不過像是橄欖油的發煙點較低，不適合高溫油炸，更適合用於低溫涼拌，所以如果習慣「一油用到底」，最好注意常用油品是否適用於家中的烹飪習慣。
4.每天吃一斤蔬菜
多吃蔬菜可以攝取膳食纖維以及多樣化植化素，國民健康署也建議日常飲食養成「3蔬2果」，意即每日至少需攝取3份蔬菜（300公克，或煮熟後1碗半）、2份水果（成人2個拳頭大小），並選擇多種顏色搭配，用最天然方式對抗慢性疾病與癌症的危害！在蔬菜的挑選上，邱正宏醫師推薦紫甘藍、茄子、甜菜等，含有豐富花青素，有助消除自由基、對抗老化！
用手機也是致老NG行為？下一頁看看想要外表凍齡還有哪些習慣必學！
5.添加糖的食物少吃
糖攝取過多，會增加肥胖、三高風險，更會加速身體老化！日常減糖除了少吃甜食、少喝飲料，其實很多人會忽略的就是水果。邱正宏醫師提醒，高糖分水果例如芒果、榴槤，務必更注意份量控制；推薦適量吃番茄、芭樂、蘋果這類低糖分的水果，對控糖更有幫助。
6.晚上11點前睡覺
《歐洲心臟雜誌》研究指出，晚上10點至11點入睡對於心臟健康更有利，因為這段時間入睡能重置生理時鐘，促進組織和肌肉修復，並恢復能量。不過，睡太少或睡太久都不好，邱正宏醫師指出，理想睡眠時間大約是每天6至8小時，不要少於5小時、也不要超過9小時，有助於維持身體健康。
7.適當有氧運動
運動是最不花錢的抗老保養！有氧運動可以幫助身體燃脂、提升心肺功能，包含快走、慢跑、單車或游泳都是不錯的運動項目，邱正宏醫師每天早上有時間的話就會騎單車30分鐘，長期養成運動習慣，可以幫助加強代謝、降低體脂率。
8.注意紫外線傷害
紫外線會加速皮膚老化，除了在室外要防曬，其實在室內也要！因為普通玻璃只能阻擋約80%的紫外線，所以如果是需要在靠窗座位辦公的上班族，也要記得加強防曬，才能保護皮膚不受紫外線摧殘！
另外，皮膚殺手還不只紫外線，就連我們居家中的人造光源、3C用品螢幕的光線，同樣也會造成皮膚老化！一項哈佛大學與麻州總醫院的皮膚研究顯示，平板螢幕散發的藍光，可能導致黑色素形成，而螢幕較小的手機，藍光能量卻是平板電腦的2倍！除了阻隔紫外線傷害，也別忘減少使用3C的時間，護眼又護膚！
參考資料:
- 做到2件事和老化因子斷捨離！名醫3個最實用的逆齡抗老術
- 3蔬2果-健康密碼|健康九九+網站
- 一天最多吃幾顆蛋？每天要吃多少蛋? 才不會膽固醇過高 | 60歲邱正宏醫師跟你說 【邱正宏談健康】 - YouTube
- 【邱醫來了】蛋白質攝取越多越好？該吃多少、怎樣吃才健康？ - YouTube
- 衛生福利部國民健康署 - 健康五蔬果
- 【邱醫幫你瘦】減肥期間，水果怎麼吃才正確？ - YouTube
- Accelerometer-derived sleep onset timing and cardiovascular disease incidence: a UK Biobank cohort study | European Heart Journal - Digital Health | Oxford Academic
- 3個錯誤的睡眠習慣、死亡風險高！3 Sleep Habits That Increase Death Risk!【邱正宏談健康】@GrandHealth - YouTube
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