每天睡多久最好？各族群「最佳睡眠時間」揭曉：睡太久竟增死亡率

【早安健康／蔡經謙報導】睡太少不僅讓人精神不濟，還會連累全身器官，更提升心臟病、腎臟病、失智症等多重風險。不過到底該睡多久才最好？日本厚生勞動省公布最新睡眠指引，不同年齡層最適合的睡眠時間也不同，另外還有一個指標可以自我檢視睡眠狀態，萬一「不合格」，很可能直接影響到肥胖、三高、甚至是死亡風險！

睡不好容易脂肪肝、提高心臟病風險！但睡不夠、睡太久都不對

目前已經有很多研究發現，睡不好會對於心臟、肝臟、腎臟、大腦、消化道等器官帶來傷害，不僅提升心肌梗塞、腦中風等心血管疾病風險，還會增加非酒精性脂肪肝、慢性腎臟病、失智症、腸胃不適的機率。

但這也不代表「睡越久」一定越好。因為一項大規模調查發現，8小時以上的睡眠，長期下來可能增加1.3倍死亡風險；9小時以上的長時間睡眠，則會增加阿茲海默症風險。

日本最新睡眠指引出爐！4種族群建議睡眠時間大不同

那到底該睡多久最剛好？綜合日媒《NHK》、《讀賣新聞》報導，繼2014年後隔了9年再度修正的《打造健康睡眠指南2023》（暫譯），最新針對不同年齡層提供睡眠時間與重點建議，來對照看看你對應的年齡層應該「睡多久」最妥當！

• 小學生：建議小學生睡眠時間為9～12小時
• 國、高中生：建議睡8～10小時，且不要養成熬夜的習慣
• 一般成人：建議至少睡6小時以上，但是不要在假日睡太久。
• 高齡族群：建議睡6小時以上，能得到「睡眠休養感」即可。不建議睡超過8小時以上，且不應長時間待在床上。

發現了嗎？許多人都以為睡越久越能恢復精神、養精蓄銳，不過對成年人、熟齡族來說，長時間睡眠不一定就最好。《打造健康的睡眠指南2023》中指出，睡太久反而因為睡眠過程容易中途醒來、降低睡眠效率，讓人無法產生「睡眠休養感」，當睡醒後仍覺得累，又會想要多睡、多休息，從而陷入負面循環。

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