4.雙腳腳掌分別向兩邊外側張開約30度，重複上述2.3的動作，各10次。
5.回到最初的起始動作，左膝角度微向外，兩手插腰。吸氣時，右腳抬起與上半身成直角，背部向上拉直。
吐氣時，右腳放到左腳的左前方放下，呈交叉姿勢。
吸氣時，右腳抬起，回到剛才直角位置，吐氣時，讓右腳放到身體右側。腿放左右兩側算1次，做10次，換腳抬放也做10次。
6.休息動作：隨意晃動兩腿肌肉，也可以腳放前方踮起腳跟，用手按壓膝蓋上方的腿部肌肉，消除肌肉疲勞。
影片示範教學（可從2:13開始觀看）
看了這篇文章的人，也看了…
繼續閱讀下一篇推薦文章