【早安健康／蔡經謙報導】由簡嫚書執導的微電影《莉莉安的禮物》在國際電影節傳出捷報，連同「最佳女導演」在內共獲得4項大獎。事實上，簡嫚書前幾個月才剛獲得2021金鐘女配角獎，在劇中火辣性感的扮相與深刻的演技令不少網友印象深刻，而她竟然已是2個孩子的媽！
由簡嫚書執導、修杰楷擔任製作人的微電影《莉莉安的禮物》日前入圍「布拉格國際電影節」多項獎項，如今傳出捷報，共獲得「最佳女導演」、「最佳原創故事」、「最佳製作人」、「最佳女主角」四項大獎。自獲得2021金鐘女配角獎後，簡嫚書在短短數月間再獲國際獎項，成為台灣之光。
簡嫚書對得獎感動不已，她受訪表示，拍攝時並沒有想太多，只是全心投入，希望藉由這部片的背後含意，能讓更多民眾留意乳癌預防並多加檢查。也希望能盡快再以導演的身分拍攝其他作品。
由簡嫚書執導、修杰楷擔任製作人的微電影《莉莉安的禮物》日前入圍「布拉格國際電影節」多項獎項，如今傳出捷報，共獲得「最佳女導演」、「最佳原創故事」、「最佳製作人」、「最佳女主角」四項大獎。自獲得2021金鐘女配角獎後，簡嫚書在短短數月間再獲國際獎項，成為台灣之光。
簡嫚書對得獎感動不已，她受訪表示，拍攝時並沒有想太多，只是全心投入，希望藉由這部片的背後含意，能讓更多民眾留意乳癌預防並多加檢查。也希望能盡快再以導演的身分拍攝其他作品。
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除了導演獎項外，簡嫚書今年也以《她們創業的那些鳥事》在2021金鐘獎成功奪下戲劇節目女配角獎，在劇中再一次地突破框架化身火辣交際花，演技深獲粉絲喜愛。也因為在劇中總是穿著火辣性感，簡嫚書的身材也引起網友廣泛討論，完全看不出來已是兩個孩子的媽媽，一起看看簡嫚書有什麼瘦身、維持身材的訣竅吧！
簡嫚書曾受訪透露，以前剛出道時有身材困擾，被人嫌胖，直到透過高強度間歇運動（HIIT）瑜珈及皮拉提斯「三管齊下」，才成功瘦到43kg。
而她也不吝於社群媒體與粉絲分享她的健身動作及伸展菜單，包括高抬腿、捲腹、弓箭步、交互蹲跳、棒式等有氧與肌力訓練的動作，並搭配滑盤等運動用品輔助，讓她的鍛鍊更順暢有效。
除了上述運動外，當工作忙碌沒時間時，簡嫚書也會透過日常活動增加活動量與熱量消耗，包括走樓梯取代電扶梯，走路取代坐車等。雖然效果沒有實際運動有效，但她也表示，只要願意，永遠可以找到進步空間。
簡嫚書維持身材的更多飲食、運動秘訣，下一頁繼續看～
除了簡嫚書外，暱稱「胖愛美」的瑞貝爾威爾森（Rebel Wilson）也曾透過HIIT輔助，至今成功甩掉35kg。奇林三醫診所院長張適恆醫師曾在《急診科醫師的沒時間健康法》一書中指出，HIIT能在短時間內達到類似連續有氧運動的效果，包括減脂、降血糖、改善冠心病、心臟功能等，對早出晚歸的民眾是一種好選擇。
不過，由於HIIT強度較高，從沒有運動習慣的民眾要留意別一不小心受傷了。家醫科醫師陳崇賢曾為文引用研究指出，HIIT確實可以同時增加有氧和無氧適能，不過，由於一般民眾較難達成應有的強度，建議一般族群可先進行其他訓練，避免受傷。
除了運動外，曾有記者詢問簡嫚書持續至今維持體重的飲食秘訣，簡嫚書表示有以下5點：
這些要點，確實都是減重與維持身體健康的好選擇。台北市立聯合醫院營養師洪若樸曾受訪指出，細嚼慢嚥能讓大腦有時間反應、接受飽食訊號，以免民眾不知不覺吃過多；而營養師黃乙心則在社群媒體撰文表示，7分飽是一種雖然胃沒裝滿，但對食物的熱情已經減少的感覺。飯吃7分飽不僅瘦，還可讓人更長壽。根據動物實驗，7分飽能促進腸道好菌生長，並延長壽命、使其更年輕、有活力。
其次，減糖更是維持身體健康，控制體重的重要一步。外科醫師白映俞撰文指出，這並非表示將完全不吃食物中帶有的天然糖分，而是不要吃「額外添加的精製糖」。當持續戒除這些精緻糖，不僅熱量降低、體重減輕，還會得到降低心血管疾病機率、頭腦清晰、皮膚變好、提升睡眠品質等好處。
此外，油脂看似是減重大敵，其實是人體必需的重要3大營養素之一。營養師張家祥曾於節目指出，曾有就診民眾為了瘦身不吃油，還努力運動，結果運動了一陣子後體重不減反增，甚至還出現停經症狀。究其原因，便是吃得「太過健康」，油脂攝取不足的緣故，因此民眾還是應適量攝取健康好油。
最後，營養師宋明樺曾在《產肉10公斤！減脂瘦身湯》中指出，食物的「質」比「量」重要得多，可以每樣食物都吃很少，但每餐都應均衡飲食。少吃加工食物，以天然食物為主，讓各類營養素在身體中互相作用，不僅飯後較不容易餓，血糖也不易飆高。
參考資料:
看了這篇文章的人，也看了...
才拿金鐘女配，簡嫚書再獲國際獎項「最佳女導演」！完美身材有這兩大祕訣
透過高強度間歇運動（HIIT）、瑜珈及皮拉提斯，打造完美身材
簡嫚書曾受訪透露，以前剛出道時有身材困擾，被人嫌胖，直到透過高強度間歇運動（HIIT）瑜珈及皮拉提斯「三管齊下」，才成功瘦到43kg。
而她也不吝於社群媒體與粉絲分享她的健身動作及伸展菜單，包括高抬腿、捲腹、弓箭步、交互蹲跳、棒式等有氧與肌力訓練的動作，並搭配滑盤等運動用品輔助，讓她的鍛鍊更順暢有效。
除了上述運動外，當工作忙碌沒時間時，簡嫚書也會透過日常活動增加活動量與熱量消耗，包括走樓梯取代電扶梯，走路取代坐車等。雖然效果沒有實際運動有效，但她也表示，只要願意，永遠可以找到進步空間。
簡嫚書維持身材的更多飲食、運動秘訣，下一頁繼續看～
除了簡嫚書外，暱稱「胖愛美」的瑞貝爾威爾森（Rebel Wilson）也曾透過HIIT輔助，至今成功甩掉35kg。奇林三醫診所院長張適恆醫師曾在《急診科醫師的沒時間健康法》一書中指出，HIIT能在短時間內達到類似連續有氧運動的效果，包括減脂、降血糖、改善冠心病、心臟功能等，對早出晚歸的民眾是一種好選擇。
不過，由於HIIT強度較高，從沒有運動習慣的民眾要留意別一不小心受傷了。家醫科醫師陳崇賢曾為文引用研究指出，HIIT確實可以同時增加有氧和無氧適能，不過，由於一般民眾較難達成應有的強度，建議一般族群可先進行其他訓練，避免受傷。
簡嫚書的5點飲食秘訣，讓你怎麼吃都不復胖
除了運動外，曾有記者詢問簡嫚書持續至今維持體重的飲食秘訣，簡嫚書表示有以下5點：
- 細嚼慢嚥
- 每餐五至七分飽
- 減少糖份攝取
- 注意油脂的來源與品質
- 重質不重量的選擇食物
這些要點，確實都是減重與維持身體健康的好選擇。台北市立聯合醫院營養師洪若樸曾受訪指出，細嚼慢嚥能讓大腦有時間反應、接受飽食訊號，以免民眾不知不覺吃過多；而營養師黃乙心則在社群媒體撰文表示，7分飽是一種雖然胃沒裝滿，但對食物的熱情已經減少的感覺。飯吃7分飽不僅瘦，還可讓人更長壽。根據動物實驗，7分飽能促進腸道好菌生長，並延長壽命、使其更年輕、有活力。
其次，減糖更是維持身體健康，控制體重的重要一步。外科醫師白映俞撰文指出，這並非表示將完全不吃食物中帶有的天然糖分，而是不要吃「額外添加的精製糖」。當持續戒除這些精緻糖，不僅熱量降低、體重減輕，還會得到降低心血管疾病機率、頭腦清晰、皮膚變好、提升睡眠品質等好處。
此外，油脂看似是減重大敵，其實是人體必需的重要3大營養素之一。營養師張家祥曾於節目指出，曾有就診民眾為了瘦身不吃油，還努力運動，結果運動了一陣子後體重不減反增，甚至還出現停經症狀。究其原因，便是吃得「太過健康」，油脂攝取不足的緣故，因此民眾還是應適量攝取健康好油。
最後，營養師宋明樺曾在《產肉10公斤！減脂瘦身湯》中指出，食物的「質」比「量」重要得多，可以每樣食物都吃很少，但每餐都應均衡飲食。少吃加工食物，以天然食物為主，讓各類營養素在身體中互相作用，不僅飯後較不容易餓，血糖也不易飆高。
參考資料:
- 簡嫚書奪2021金鐘女配角獎：「願這世界上所有的生命都感受到愛、喜悅與自由。」
- 簡嫚書49公斤被嫌胖、蘿蔔腿要打肉毒！怒靠「三合一運動」鏟肉7公斤
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- 家醫/職醫_陳崇賢醫師
- 營養師Feibi
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