威爾史密斯甩掉疫情肥，不到半年瘦9kg！減肥增肌3秘訣曝光

【早安健康／洪辰竺報導】知名好萊塢男星威爾史密斯（Will Smith）在2022年的奧斯卡典禮中，以《王者理查》奪下奧斯卡影帝，不過中途因爲頒獎人克里斯洛克（Chris Rock）出言不遜調侃其妻而上台揮拳揍人，引起軒然大波。事後威爾史密斯向所有人及主持人克里斯道歉，表示開玩笑也是自己的工作之一，但當妻子的健康狀況被開玩笑時，令他難以忍受，因此做出了過度激烈的舉動。

威爾史密斯總是給人幽默風趣的形象，過去他曾出演迪士尼經典卡通《阿拉丁》真人版的神燈精靈一角，壯碩的身材展露無遺，但後來疫情爆發後多處於歇業狀態，威爾被迫在家「耍廢」，讓他從動作片英雄活生生變成中年肥宅大叔。

 

 

 

 

 

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在instagram曬出凸肚的他承認這是他此生體態最糟糕的時刻，並宣告要進軍Youtube當網紅，記錄自己減肥過程，讓身體重回健康。憑著毅力和自律，威爾成功在20週內甩掉「疫情肥」9公斤，現在就一起來看看威爾史密斯有哪些減重秘訣！

 

 

 

 

 

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1.有氧運動搭配重訓，並循序漸進訓練

首先，威爾史密斯會先做擊掌跳舞開始喚醒身體，之後再循序漸進在運動計畫中加入重量訓練。其中，週一到週五的訓練項目分別為胸、肩、背、手臂，以及腿部，而在週五時會加入結合全身每個部位的的複合訓練，包括深蹲、啞鈴弓步以及跳箱訓練。除了重量訓練外，在影片中也可以看到平時威爾也會搭配有氧運動如慢跑來加強減脂的效果。

 

 

 

 

 

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暢銷重訓書作家麥可・馬修斯所著《美國第一健身強人，科學化鍛鍊全書》一書中提到，有研究指出，簡短的暖身可以大幅提高運動表現，隨著時間，每一次練習所產生的溫度變化，都會讓肌肉細胞行微小的化學反應，給予肌肉細胞動力；另外，暖身還可以增加肌肉中的血流量，使更多氧氣、養分輸送到需要施力的部位。

 

 

 

 

 

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