日本前首相村山富市在3月3日度過自己的百歲生日，他退休後，與同樣成為百歲人瑞的夫人在老家過著悠閒生活。他至今仍神采奕奕，甚至能獨自外出、散步、騎單車購物，也讓人好奇他的長壽秘訣到底是什麼？
村山富市是著名左派政治家，於1994~1996年曾任日本內閣總理大臣，但他在退出政壇後也未享受任何特殊待遇，和妻子、家人過著親民的生活。甚至有當地計程車司機、餐館老闆娘受訪表示，「他是大分縣的寶貝」、「不用開口，我們都知道他想吃什麼」，和市民相處如同老朋友般受人民喜愛。
日本前首相村山富市過百歲生日！透露感言：希望日本永遠和平
村山富市是著名左派政治家，於1994~1996年曾任日本內閣總理大臣，但他在退出政壇後也未享受任何特殊待遇，和妻子、家人過著親民的生活。甚至有當地計程車司機、餐館老闆娘受訪表示，「他是大分縣的寶貝」、「不用開口，我們都知道他想吃什麼」，和市民相處如同老朋友般受人民喜愛。
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村山富市在百歲生日當天，他也發表感言表示，「我沒意識到過我已經一百歲了。我很高興能與家人一起度過每一天。希望日本永遠是一個和平的國家」。由於在過了100歲後，仍與家人同居未住進醫療、長照機構的高齡者非常稀少且幸運的，也讓日媒展開討論，到底該做些什麼事，才能像村山富市般神采奕奕又健康地老去？
村山富市受訪透露，「不要勉強，自然地生活」是他的健康秘訣，而「和家人一起度過每一天非常幸福。」村山富市如今與家人同住，過著能每天與2個曾孫一起玩耍的生活。此外，他也享受每天看相撲比賽的興趣，一點也不孤獨、無聊。
一位日本資深看護受日媒《Daily新潮》訪問對此表示，孤獨對身心帶來巨大的負面影響，哈佛大學研究發現，「慢性孤獨感」會提升26％死亡風險。過去也曾遇過在家中感到孤立，在住進高齡者長照設施後，慢慢地變得有生氣，健康狀況獲得改善的案例。
此外，高齡者仍擁有興趣與嗜好非常重要。綜合日本醫師會醫院、呼吸內科醫師山本康博監修文章資料，興趣活動對高齡者來說有8點好處，包括：能消除壓力，創造高齡者的生活動力與目標，並促進社會交流，不僅能維持正面情緒，還有助放鬆壓力、活化腦部，延長健康壽命、維持生活品質。
能自行騎腳踏車購物的長壽健康秘訣！下一頁看看村山富市還有哪些健康好習慣吧
村山富市如今生活規律，部分首相時代一絲不苟的習慣持續至今。與村山富市同住的次女由利表示，他每天會把自己使用的洗手台、襪子清洗乾淨。
此外，村山富市每天早上6點半左右就會起床，每天至少散步2次，並練習體操。每周還會去3次日間護理復健的場所維持、加強身體機能。而村山富市過往也常被日媒拍下自行騎腳踏車購物的身影，可見他即便年長，運動機能仍維持得相當健康。
長年深耕高齡者醫療議題的新瀉大學名譽教授岡田正彦對此評論，村山富市每天散2次步、做體操相當值得注目。過往許多研究均發現，運動是延長健康壽命的最主要因素。
美國針對85歲以上高齡者的追蹤調查發現，和沒運動的人相比，每周運動4小時以上的人，能降低1/5罹患失智症的風險。此外，運動也使高齡者骨骼健康、維持肌力，不容易骨折。岡田正彦因此提倡「運動永不退休」，希望民眾不論到了幾歲都要運動，且不需要把運動想得太過困難，即便只是快走30分鐘、練瑜珈、太極拳就足夠。
村山富市出身於九州大分縣的漁夫家庭，大分縣面向瀨戶內海，盛產竹莢魚、鯛魚、帶魚、沙丁魚、青花魚等各種時令海鮮漁獲。而他自小最喜歡的料理，就是利用鯖魚和竹筴魚等新鮮魚獲的生魚片，做成大分縣特色的鄉土料理。
魚類是相當適合高齡者的食物。營養師陳詩婷曾受媒體訪問表示，魚肉好咀嚼、好消化吸收，是很適合高齡者的老蛋白質來源。此外，魚類富含Omega-3脂肪酸，有助軟化血栓、降低血脂肪。若有高血壓、高血脂、高膽固醇血症、高血糖等問題，不妨可用魚類取代豬肉等紅肉，當成主要的蛋白質來源。
參考資料:
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長壽秘訣1：與曾孫玩耍、看相撲！不孤獨＋興趣等於8大好處超健康
村山富市受訪透露，「不要勉強，自然地生活」是他的健康秘訣，而「和家人一起度過每一天非常幸福。」村山富市如今與家人同住，過著能每天與2個曾孫一起玩耍的生活。此外，他也享受每天看相撲比賽的興趣，一點也不孤獨、無聊。
一位日本資深看護受日媒《Daily新潮》訪問對此表示，孤獨對身心帶來巨大的負面影響，哈佛大學研究發現，「慢性孤獨感」會提升26％死亡風險。過去也曾遇過在家中感到孤立，在住進高齡者長照設施後，慢慢地變得有生氣，健康狀況獲得改善的案例。
此外，高齡者仍擁有興趣與嗜好非常重要。綜合日本醫師會醫院、呼吸內科醫師山本康博監修文章資料，興趣活動對高齡者來說有8點好處，包括：能消除壓力，創造高齡者的生活動力與目標，並促進社會交流，不僅能維持正面情緒，還有助放鬆壓力、活化腦部，延長健康壽命、維持生活品質。
能自行騎腳踏車購物的長壽健康秘訣！下一頁看看村山富市還有哪些健康好習慣吧
長壽秘訣2：每天散步、做體操！醫分析：運動防失智、骨折
村山富市如今生活規律，部分首相時代一絲不苟的習慣持續至今。與村山富市同住的次女由利表示，他每天會把自己使用的洗手台、襪子清洗乾淨。
此外，村山富市每天早上6點半左右就會起床，每天至少散步2次，並練習體操。每周還會去3次日間護理復健的場所維持、加強身體機能。而村山富市過往也常被日媒拍下自行騎腳踏車購物的身影，可見他即便年長，運動機能仍維持得相當健康。
長年深耕高齡者醫療議題的新瀉大學名譽教授岡田正彦對此評論，村山富市每天散2次步、做體操相當值得注目。過往許多研究均發現，運動是延長健康壽命的最主要因素。
美國針對85歲以上高齡者的追蹤調查發現，和沒運動的人相比，每周運動4小時以上的人，能降低1/5罹患失智症的風險。此外，運動也使高齡者骨骼健康、維持肌力，不容易骨折。岡田正彦因此提倡「運動永不退休」，希望民眾不論到了幾歲都要運動，且不需要把運動想得太過困難，即便只是快走30分鐘、練瑜珈、太極拳就足夠。
長壽秘訣3：愛吃鯖魚等魚類鄉土料理！
村山富市出身於九州大分縣的漁夫家庭，大分縣面向瀨戶內海，盛產竹莢魚、鯛魚、帶魚、沙丁魚、青花魚等各種時令海鮮漁獲。而他自小最喜歡的料理，就是利用鯖魚和竹筴魚等新鮮魚獲的生魚片，做成大分縣特色的鄉土料理。
魚類是相當適合高齡者的食物。營養師陳詩婷曾受媒體訪問表示，魚肉好咀嚼、好消化吸收，是很適合高齡者的老蛋白質來源。此外，魚類富含Omega-3脂肪酸，有助軟化血栓、降低血脂肪。若有高血壓、高血脂、高膽固醇血症、高血糖等問題，不妨可用魚類取代豬肉等紅肉，當成主要的蛋白質來源。
參考資料:
- 村山富市元首相が100歳に「大相撲を見るのが楽しみ」健康の日課は「１日２回の散歩と体操」 - 社会 : 日刊スポーツ
- 阪神虎102歲人瑞級球迷：沒看到奪冠我不能死！別小看60後追星帶來3大健康好處
- “トンちゃん”の愛称で親しまれた村山富市元首相が100歳に トレードマークの眉毛も健在 「毎日元気に散歩」（FNNプライムオンライン） - Yahoo!ニュース
- 祝100歳「村山富市」元首相の生活習慣に学ぶ 健康長寿を実現する「食生活」だけではない“4つのキーワード”（デイリー新潮） - Yahoo!ニュース
- うまいぞ！地の野菜（４５）大分県ミニ情報「関サバの醤油漬け料理」 - 日本食糧新聞電子版
- りゅうきゅう 大分県 | うちの郷土料理：農林水産省
- 吃魚好消化、好吸收！老人家該多吃 這3族群也非常適合-台視新聞
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