運動消耗熱量真困難，想要控制體態，先聰明選擇對的飲品！

運動消耗熱量真困難，想要控制體態，先聰明選擇對的飲品！

長期以來，許多人都希望可以透過運動來追求更完美的體態，在衛服部曾發布的各類運動消耗熱量表當中，顯示出在不同運動之下每30分鐘所消耗的熱量(大卡)，以60公斤為例，慢走(4公里/時)消耗熱量為3.5大卡/公斤體重/時、快走與健走(6.0公里/時)消耗熱量為5.5大卡/公斤體重/時，也就是在運動30分鐘之下，慢走消耗熱量約為105大卡，快走與健走則為165大卡，

以一杯700ml的全糖珍珠奶茶熱量平均介於600-700大卡為例，大約要慢走3小時、快走與健走約2小時才能消耗完畢。

當我們想要透過運動來控制體態時，除了運動消耗的熱量，搭配均衡飲食、健康的食物及飲品選擇、總熱量攝取控制等，將更有助於加速目標的達成。足夠的水量將攝取有助於維持正常生理代謝機能，若想挑選白開水以外的飲品，建議選擇如下：

1. 選擇低熱量、無加糖飲品

在飲品的選擇上可以無糖、低熱量的水飲或天然草本萃取的茶品為主，以避免不必要的額外熱量攝取，導致體重控制不易。

2. 選擇好攜帶、方便飲用的飲品

若是不方便攜帶，很容易在外購買含糖飲料來喝，若是能常溫保存、即開即飲、撕開即可飲用的飲品，不失為一種好的選擇。

3. 選擇純天然飲品

購買前建議注意產品的營養標示，選擇不添加人工色素、香料等，以最純粹原味呈現的天然飲品為佳，補充起來較輕鬆減少負擔。

營養師 倪曼婷