【早安健康／蔡經謙報導】是否曾經有被家人、朋友說過睡覺時膝蓋、腳腕像條毛毛蟲痛來動去，睡得不安穩呢？若常常有這個現象，或許與身體缺鐵有關。
這種在睡眠時期反覆發作的肢體活動，稱為「周期性四肢運動障礙」。造成此現象的原因除了遺傳與藥物影響外，最主要的原因便是腦中鐵質缺乏。東京醫科大學教授井上雄一解釋，掌管運動與反射的脊髓，常常發出「腳，動吧」的指令。
另一方面，腦部則對這個指令充當著冷靜與煞車的角色，因此我們的腳平時才不會隨意亂動。然而，若因為鐵不足與腦神經機能異常，導致煞車功能無法正常運作的話，腳就會任意亂動了。
這種在睡眠時期反覆發作的肢體活動，稱為「周期性四肢運動障礙」。造成此現象的原因除了遺傳與藥物影響外，最主要的原因便是腦中鐵質缺乏。東京醫科大學教授井上雄一解釋，掌管運動與反射的脊髓，常常發出「腳，動吧」的指令。
另一方面，腦部則對這個指令充當著冷靜與煞車的角色，因此我們的腳平時才不會隨意亂動。然而，若因為鐵不足與腦神經機能異常，導致煞車功能無法正常運作的話，腳就會任意亂動了。
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這個生理機制與「不寧腿症候群」類似，與該症可以說是兄弟關係。而不寧腿症候群的患者有一半會出現周期性四肢運動障礙。
新光醫院睡眠中心李偉康臨床心理師曾撰文說明，雖然在發作時患者常不自知，但這種症狀不僅會干擾同床者睡眠，還會使患者入睡困難、半夜甦醒次數多，即使睡飽白天還是會覺得很累。
由於缺鐵是造成周期性四肢運動障礙的主要原因之一，因此補充鐵質就顯得十分重要。根據台灣「國民營養健康狀況變遷調查」國人普遍鐵質攝取不足，又以女性特別嚴重。
職能治療師菅原洋平表示，應從平時的生活中就留意鐵質補充。除了多攝取豬、牛等紅肉外，也可以選擇鐵含量高的水果或果乾，如紅棗、葡萄乾、葡萄、火龍果、百香果等，並且攝取維生素C幫助鐵質吸收。
睡眠品質不佳原因不只缺鐵，生活中哪些眉角可能默默影響睡眠？下一頁了解
除了補充鐵質外，由於咖啡因也是增加該症的原因，李偉康臨床心理師表示，日常生活中應減少咖啡因攝取，並且減輕壓力，讓睡眠作息穩定，也有助於減少週期性肢體抽動。
若靠自我護理仍感困擾，醫療法人社團絹合會睡眠護理診所指出，透過藥物治療有9成以上可以獲得改善。若要避免症狀惡化，除了上述的咖啡因外，也應避免喝酒與吸菸，以免酒精與尼古丁造成影響。
此外，由於肉體疲勞也是產生此症狀的原因，因此跑完步後，睡前按摩腿部也是個防止惡化的方式。
由於周期性四肢運動障礙的成因不只缺鐵，遺傳、特定藥物，或是疼痛、阻塞性睡眠呼吸中止症等都有可能產生此現象，因此若長時間感到困擾，還是應該去醫院接受醫師診斷，做出最完整的治療。
參考資料:
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新光醫院睡眠中心李偉康臨床心理師曾撰文說明，雖然在發作時患者常不自知，但這種症狀不僅會干擾同床者睡眠，還會使患者入睡困難、半夜甦醒次數多，即使睡飽白天還是會覺得很累。
透過補鐵與用藥治療，平時也要留意這些生活習慣
由於缺鐵是造成周期性四肢運動障礙的主要原因之一，因此補充鐵質就顯得十分重要。根據台灣「國民營養健康狀況變遷調查」國人普遍鐵質攝取不足，又以女性特別嚴重。
職能治療師菅原洋平表示，應從平時的生活中就留意鐵質補充。除了多攝取豬、牛等紅肉外，也可以選擇鐵含量高的水果或果乾，如紅棗、葡萄乾、葡萄、火龍果、百香果等，並且攝取維生素C幫助鐵質吸收。
睡眠品質不佳原因不只缺鐵，生活中哪些眉角可能默默影響睡眠？下一頁了解
除了補充鐵質外，由於咖啡因也是增加該症的原因，李偉康臨床心理師表示，日常生活中應減少咖啡因攝取，並且減輕壓力，讓睡眠作息穩定，也有助於減少週期性肢體抽動。
若靠自我護理仍感困擾，醫療法人社團絹合會睡眠護理診所指出，透過藥物治療有9成以上可以獲得改善。若要避免症狀惡化，除了上述的咖啡因外，也應避免喝酒與吸菸，以免酒精與尼古丁造成影響。
此外，由於肉體疲勞也是產生此症狀的原因，因此跑完步後，睡前按摩腿部也是個防止惡化的方式。
由於周期性四肢運動障礙的成因不只缺鐵，遺傳、特定藥物，或是疼痛、阻塞性睡眠呼吸中止症等都有可能產生此現象，因此若長時間感到困擾，還是應該去醫院接受醫師診斷，做出最完整的治療。
參考資料:
- 睡眠中、脚が勝手に動く！周期性四肢運動障害の原因・治療法は？
- 【睡眠疾患】你知道「週期性肢體抽動症」嗎？
- 國民營養健康狀況變遷調查成果報告 2013-2016年
- 脚がむずむずして眠れないときは
- 生理期失血易缺鐵？營養師：3水果鐵質比葡萄乾高、喝薑茶還能緩經痛！
- 睡眠障害について
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