肩頸僵硬痠痛，有時還會伴隨頭痛、頭暈、耳鳴、眼睛痠澀、脹痛、疲勞等問題，當心可能是筋膜發炎了！無論是手機還是電腦，現代人使用3C產品，容易長期維持相同姿勢導致血液循環停滯，肩頸筋膜變得沉重而僵硬痠痛，甚至會發展成自律神經失調，各種症狀相繼發生。
現在就跟著乾針疼痛治療專家、醫學瑜伽創辦人謝明儒醫師一起，鬆開緊繃筋膜，打通全身循環！
現在就跟著乾針疼痛治療專家、醫學瑜伽創辦人謝明儒醫師一起，鬆開緊繃筋膜，打通全身循環！
肩頸筋膜發炎引發自律神經失調！頭痛、頭暈跟著來
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「你的筋膜發炎，神經就跟著發炎。」筋膜遍佈全身，纏繞住所有的神經及血管，謝明儒醫師表示，所有的組織都有筋膜，因此當「自律神經」走過的地方，有任何一處的筋膜發炎，自律神經就會被影響。
「伸展」與「肌肉鍛鍊」都有保本的作用，謝明儒醫師提醒，不只日常生活中可以做醫學瑜伽緩解疼痛、僵硬，每次重量訓練、肌肉鍛鍊後，也要記得回過頭再做伸展，「因為肌肉一用力就會變緊，變緊就是發炎的源頭。」
放鬆肩頸的伸展動作
步驟：
前彎的伸展動作
步驟：
你也這樣划手機、彎腰嗎？當心頸椎、腰椎已退化！
謝明儒醫師指出，頸椎跟腰椎的正常弧度都是「前凸」、往前的，所以總是當「低頭族」或習慣性「拱背、駝腰」等於將它們反折，壓力就會特別大，造成發炎、退化。
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經過自律神經的是一條叫做「深前線」的筋膜線，它同時也是全身筋膜系統的核心軸線，貫穿人體中心。因此想要改善自律神經的相關症狀，可以試著伸展、放鬆這條筋膜。謝明儒醫師也補充，臨床上常發現肩頸肌肉僵硬，也容易導致自律神經發炎，因此適當的伸展此處肌肉，也有幫助。
自律神經失調的症狀一籮筐，頭痛、頭暈、腸胃不適、憂鬱、亢奮，甚至可能威脅生命的中風等病症的源頭，都可能是筋膜。
筋膜發炎導致中風聽起來很驚人，但真的有機會發生！原因出在血液要流入腦部，一定得經過肩頸，此時若肩頸不通就等於「上方全堵塞」，腦部就會開始缺血。「肩頸筋膜彈性變很差，血管也連帶受影響。」
為什麼呼吸很重要？謝明儒醫師指出，很多人都沒有真正呼吸過，如果沒有好好的練胸式與腹式呼吸，「你其實不知道你的吸氣可以那麼深，氣可以竄到你身體的那麼深層。」
「正確的呼吸就可以讓身體深層的內臟筋膜伸展與收縮。」日常生活再自然不過的呼吸動作，竟有如此大的功效？謝明儒醫師說明原因，當我們的肺臟擴張時，就會幫忙伸展肺臟表層的筋膜。而腹式呼吸也相同，能幫助整個腹腔內臟筋膜伸展及收縮。
當內臟筋膜彈性良好時，就更能帶動整條筋膜線，謝明儒醫師以高鐵譬喻說道，由於筋膜線是串聯在一起的會互相影響，就像高鐵如果卡在高雄上不來，台北的車次一定也會受影響，因為中間整段都塞住了，「伸展局部就能伸展到一整條，所以呼吸是一個很棒的方式。」
下一頁繼續看保養筋膜醫師還有哪2招；同場加映正確「滑手機」方法，不得頸椎病！
保養筋膜第1招：呼吸促循環、排體內廢物
為什麼呼吸很重要？謝明儒醫師指出，很多人都沒有真正呼吸過，如果沒有好好的練胸式與腹式呼吸，「你其實不知道你的吸氣可以那麼深，氣可以竄到你身體的那麼深層。」
「正確的呼吸就可以讓身體深層的內臟筋膜伸展與收縮。」日常生活再自然不過的呼吸動作，竟有如此大的功效？謝明儒醫師說明原因，當我們的肺臟擴張時，就會幫忙伸展肺臟表層的筋膜。而腹式呼吸也相同，能幫助整個腹腔內臟筋膜伸展及收縮。
當內臟筋膜彈性良好時，就更能帶動整條筋膜線，謝明儒醫師以高鐵譬喻說道，由於筋膜線是串聯在一起的會互相影響，就像高鐵如果卡在高雄上不來，台北的車次一定也會受影響，因為中間整段都塞住了，「伸展局部就能伸展到一整條，所以呼吸是一個很棒的方式。」
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筋膜伸展、肌肉鍛鍊都要做！2招鬆開僵硬肩頸、腰背
「伸展」與「肌肉鍛鍊」都有保本的作用，謝明儒醫師提醒，不只日常生活中可以做醫學瑜伽緩解疼痛、僵硬，每次重量訓練、肌肉鍛鍊後，也要記得回過頭再做伸展，「因為肌肉一用力就會變緊，變緊就是發炎的源頭。」
放鬆肩頸的伸展動作
步驟：
- 雙手置於背後，右手將左手向下抓，肩膀放鬆自然垂降。
- 頸部向右上拉長，此時可感覺左側斜方肌、提肩胛肌、胸鎖乳突肌以及頭夾肌都有很深的延展。
- 吸氣時抬頭，將下巴往上拉長，伸展前方。
- 吐氣時下巴往下收，伸展後方。
- 重複15個呼吸，換手操作即可。
前彎的伸展動作
步驟：
- 膝蓋微彎，雙腳與肩同寬，臀部先翹高，腰椎就會自然保持前突的安全弧度。
- 吐氣時肚子收縮並前彎，維持臀部翹高，膝蓋微彎，此時可感覺腿後側的伸展。記得全程保持背部打直。
你也這樣划手機、彎腰嗎？當心頸椎、腰椎已退化！
謝明儒醫師指出，頸椎跟腰椎的正常弧度都是「前凸」、往前的，所以總是當「低頭族」或習慣性「拱背、駝腰」等於將它們反折，壓力就會特別大，造成發炎、退化。
- 滑手機NG姿勢：低頭時，若耳垂與肩膀正中央沒有垂直，頸椎負重就會過大。
- 滑手機正確姿勢：手肘稍微夾緊腋下，但也不用太刻意用肩膀出力，否則就會聳肩，反而過度使用肩膀。將手機置於前方，「眼神」朝下，而非「頭」朝下，下巴後收，此時耳垂會剛好位於肩膀正中央的上方。看書也是相同方式。
- 彎腰NG姿勢：前彎時若拱背、駝腰，對腰椎的壓力會增加。
- 彎腰正確姿勢：臀部先翹高，髖關節驅動身體前彎，注意全程保持背部打直。
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