【早安健康／酒井慎太郎（日本柔道整復師）】
從一個人的站立姿勢或走路姿勢，我一眼便能出看出他是否有胸椎僵硬緊繃的問題。
因為胸椎僵硬的身體形狀有個非常大的特徵，從側邊觀察人體時，頭部向斜前上方突出，而頸部延伸至背部的線條則是向後方彎曲。
每10個人之中約8個人有頸椎過直或駝背的傾向
從一個人的站立姿勢或走路姿勢，我一眼便能出看出他是否有胸椎僵硬緊繃的問題。
因為胸椎僵硬的身體形狀有個非常大的特徵，從側邊觀察人體時，頭部向斜前上方突出，而頸部延伸至背部的線條則是向後方彎曲。
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順帶一提，由於頸椎生理曲線消失（生理曲線變直），頭部才會向斜前上方突出，這種現象稱為「頸椎過直」。另外，背部線條彎曲，則是大家普遍熟悉的「駝背」姿勢。
我以前曾經協助電視節目「肩頸僵硬、痠痛特輯」錄製「透過觀察街上行人姿勢，找出深受肩頸僵硬、痠痛所苦的人」的街頭訪問節目。攔住有頸椎過直或駝背傾向的路人，對他們進行訪談。被我所攔下的人之中，幾乎百分之百都有肩頸僵硬痠痛的苦惱。
大家可以試著前往人多的地方，仔細觀察路人的姿勢，應該不難發現頭部向前突出且駝著背走路的人真的很多。
其實路上還有一些難以一眼看出胸椎有問題的人，但以我的角度來看，這些人不是「頭部向前突出」，就是「背部彎曲」。包含這些「輕症」的人在內，每10個路人當中，大約8個有頸椎過直或駝背的傾向，而有這些姿勢的人百分之百肯定有胸椎僵硬且活動度低下的問題。
頭部向前突出，彎著背走路，代表彎曲的脊椎前端懸掛著沉重的頭部，一整天下來，頸椎和胸椎因為承受不了重量壓力而導致功能逐漸衰退。
下一頁圖解分享：一個動作解決頸椎過直的問題！
養成三不五時按壓下巴的習慣
解決頸椎過直最快速的方法是養成「按壓下巴」的習慣。方法非常簡單，用手指頂在下巴前端，透過用力按壓的方式讓頭部和頸部向後移動。
訣竅在於用力按壓時要感覺頭部和頸部水平向後滑動，請大家試著用力按壓，不能只是輕輕壓兩下。
反覆進行「按壓下巴」有助於放鬆頸椎關節，並且逐漸將頸椎向後推。整體頸椎弧度恢復正常後，頸椎過直問題自然能迎刃而解。
除此之外，每天操作次數愈多，效果愈好。建議大家在工作或家事的空檔，一有時間盡量多做幾次這項體操。舉例來說，「滑手機時不忘順便按壓下巴」、「上廁所時順便按壓下巴」，建議從事各項日常活動時，都要順便加上按壓下巴的動作。像是我每次開車出門時，一停等紅燈，我立刻利用時間按壓下巴。
每天勤加「按壓下巴」，假以時日必定能與頸椎過直說再見。大家努力讓頸椎養成「正確習慣」吧。
本文摘自《解決肩頸僵硬的10秒胸椎伸展操》／酒井慎太郎（日本柔道整復師）／楓葉社文化
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走路總是駝背、頭部向前突出？一個訣竅按下巴快速調整頸椎弧度
我以前曾經協助電視節目「肩頸僵硬、痠痛特輯」錄製「透過觀察街上行人姿勢，找出深受肩頸僵硬、痠痛所苦的人」的街頭訪問節目。攔住有頸椎過直或駝背傾向的路人，對他們進行訪談。被我所攔下的人之中，幾乎百分之百都有肩頸僵硬痠痛的苦惱。
大家可以試著前往人多的地方，仔細觀察路人的姿勢，應該不難發現頭部向前突出且駝著背走路的人真的很多。
其實路上還有一些難以一眼看出胸椎有問題的人，但以我的角度來看，這些人不是「頭部向前突出」，就是「背部彎曲」。包含這些「輕症」的人在內，每10個路人當中，大約8個有頸椎過直或駝背的傾向，而有這些姿勢的人百分之百肯定有胸椎僵硬且活動度低下的問題。
頭部向前突出，彎著背走路，代表彎曲的脊椎前端懸掛著沉重的頭部，一整天下來，頸椎和胸椎因為承受不了重量壓力而導致功能逐漸衰退。
下一頁圖解分享：一個動作解決頸椎過直的問題！
養成三不五時按壓下巴的習慣
解決頸椎過直最快速的方法是養成「按壓下巴」的習慣。方法非常簡單，用手指頂在下巴前端，透過用力按壓的方式讓頭部和頸部向後移動。
訣竅在於用力按壓時要感覺頭部和頸部水平向後滑動，請大家試著用力按壓，不能只是輕輕壓兩下。
反覆進行「按壓下巴」有助於放鬆頸椎關節，並且逐漸將頸椎向後推。整體頸椎弧度恢復正常後，頸椎過直問題自然能迎刃而解。
除此之外，每天操作次數愈多，效果愈好。建議大家在工作或家事的空檔，一有時間盡量多做幾次這項體操。舉例來說，「滑手機時不忘順便按壓下巴」、「上廁所時順便按壓下巴」，建議從事各項日常活動時，都要順便加上按壓下巴的動作。像是我每次開車出門時，一停等紅燈，我立刻利用時間按壓下巴。
每天勤加「按壓下巴」，假以時日必定能與頸椎過直說再見。大家努力讓頸椎養成「正確習慣」吧。
本文摘自《解決肩頸僵硬的10秒胸椎伸展操》／酒井慎太郎（日本柔道整復師）／楓葉社文化
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