STEP2.一邊吸氣，一邊彎曲手肘，將手在頭後放下。這時，感覺到上臂受到伸展。
STEP3.吐氣時，盡快將雙手朝著頭上舉起。手肘和上臂注意不要打太開。回到2的動作，來回15~20次。
POINT：像是有韻律般，吐氣時配合著舉起手，有助於刺激上臂的肌肉，習慣之後可以增加次數，直到上臂變得疲勞為止。
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STEP2.一邊吸氣，一邊彎曲手肘，將手在頭後放下。這時，感覺到上臂受到伸展。
STEP3.吐氣時，盡快將雙手朝著頭上舉起。手肘和上臂注意不要打太開。回到2的動作，來回15~20次。
POINT：像是有韻律般，吐氣時配合著舉起手，有助於刺激上臂的肌肉，習慣之後可以增加次數，直到上臂變得疲勞為止。
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