疲勞無法消除怎麼辦？早上起床試試這招「呼吸法」，告別疲憊迎接活力！

身體好像有點過勞。要怎麼做才能消除疲勞呢？睡覺也無法消除疲勞，甚至從一大早就覺得精疲力竭。導致一整天下來疲憊不堪，有什麼辦法可以改變長期被疲勞纏身的處境呢？

改善疲勞從「呼吸」開始！讓副交感神經不在白天作亂！

專家建議試著在睡前做超呼吸法「淋巴呼吸」。促進血液循環，讓老廢物質排出身體之後，疲勞就會大幅改善。早上很難起床的人，可以先做完超呼吸法「早安呼吸」再起床。
首先，最根本的，一大早就感到疲勞的人，都有共通的原因：因為血液循環不好。如果血液循環非常正常，身體應該不至於精疲力盡。

最適合改善血液循環的呼吸法就是「淋巴呼吸」。淋巴呼吸可以促進全身血液以及淋巴液的循環，讓血液循環到身體的每個角落，迅速回收老廢物質，有助於恢復疲勞。請務必在睡前嘗試淋巴呼吸。
一大早就覺得疲勞的人，就是在本來應該是副交感神經優勢的睡眠時間，也維持交感神經優勢。睡覺的時候，即便身體入眠，大腦還是保持清醒，這樣睡眠品質當然不會太好。
透過淋巴呼吸，可以漸漸提升睡眠品質。淋巴呼吸也能促進腸胃活動，提升代謝力。早上會水腫的人，也有消水腫、小臉的效果喔！
早上雖然已經醒了，但不想起床，還想在暖暖被窩裡賴床。有這種情況的人，請先做超呼吸法「早安呼吸」再起床。

讓你無痛起床的秘訣：「早安呼吸」讓你輕鬆起床！

功效與適用時機：

• 頭腦清醒
• 活化大腦
• 早上起不來的時候
• 早上起床之後仍覺得疲倦的時候

有人早上即便鬧鐘響睜開眼睛也無法離開被窩，可能是因為低血壓或者太疲勞而無法起床。無論是哪一種狀況，都表示副交感神經處於優勢。

操作方法：
以「 2秒（吸氣）+ 2秒（吐氣） 」為一個單位，用短節奏重複胸式呼吸就能讓交感神經導向優勢。
如果身心健康，睡一個晚上就能消除大部分的疲勞。然而很遺憾的是，很多人早上起床還是覺得很累。這種時候我建議做「早安呼吸」。身體會變得有活力，感覺充滿幹勁。
本文摘自《成功人士都在做！鍛鍊大腦的超呼吸法：用呼吸控制自律神經，改善腦疲勞+腦缺氧，工作表現全面提升！》／関根朝之（hu-ReVo股份有限公司董事長）／時報出版
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