內臟疲勞讓你腰痛！腳底排毒穴道圖，越按內臟越健康

【早安健康／Matty（腳底按摩師）】

因肌肉疲勞造成的腰部疼痛：

緩解因姿勢不良等造成的疼痛‧倦怠感

導致腰痛的最大原因是平常姿勢不良，或提重物、長時間走路或站立，造成加諸在腰的同一個部位的負擔過大。透過刺激腰部的穴道以及連結腰椎的尾骨的穴道來改善狀況吧。日常生活中注意保持良好姿勢也是很重要的。

※從左腳開始進行按壓！

※左腳按摩結束後再換右腳

1. 內尾骨：使用3根手指的第1關節在腳後跟內側壓著滑動

腳後跟內側的角落有個三角形的區域就是內尾骨的穴道。使用手的食指、中指與無名指的第1關節，邊想像著正在將不必要的代謝產物集中往腳跟掃過去的感覺壓著滑動。將這個動作重複10次。

2. 腰：像是在幫腳後跟抓癢一般壓著滑動



使用手的食指、中指與無名指的第1關節像是在抓癢腳後跟的部分一般，由下壓著往上滑動。想像著要將附著在腳後跟上的不必要的代謝產物剝除的感覺來按壓。將這個動作重複10次。

3. 外尾骨：使用3根手指的第1關節在腳後跟外側壓著滑動


腳後跟外側的角落有個三角形的區域就是外尾骨的穴道。這邊使用手的食指、中指與無名指的第1關節，邊想像著正在將不必要的代謝產物集中往腳跟掃過去的感覺壓著滑動。將這個動作重複10次。

除了肌肉以外，內臟疲勞也可能引起腰痛！下一頁看看如何按摩改善

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內臟疲勞造成的腰部疼痛：藉由提昇內臟的功能改善腰痛症狀

對腰不造成負擔的姿勢或明明沒有做什麼卻感到腰痛或倦怠感的話，其原因很有可能是因為內臟疲勞。透過刺激平常生活中特別容易造成負擔的胰臟、十二指腸、小腸的穴道與腰椎的穴道來改善。也能夠起到預防內臟生病的功效。


※從左腳開始進行按壓！
※左腳按摩結束後再換右腳

1. 胰臟：垂直方向按壓足弓內側的凹處

位於腳的拇指的延長線上，足弓凹處的部分就是胰臟的穴道。此處使用手的食指第2關節對準垂直按壓，直到無法再按下去為止時，放鬆力道。將此動作重複10次。

2. 十二指腸：使用2隻手指的第2關節按壓著滑動

將腳底依長度分為4等分，從上面數來第3個部分，以腳的中趾畫一條延長線分一半，位於內側部分的就是十二指腸的穴道。此處使用手指食指與中指的第2關節對準穴道，按壓著滑動至腳跟前為止，將此動作重複10次。

3. 小腸：使用2隻手指的第2關節按壓著滑動

位於步驟2的十二指腸穴道的另外半邊，外側部分就是小腸的穴道。此處也是一樣使用手指食指與中指的第2關節，按壓著滑動至腳跟前方為止，將此動作重複10次。

4. 腰椎：使用手指拇指指腹沿著骨頭壓著滑動

位於腳內側腳踝下方的半圓形狀骨頭的邊緣處，就是腰椎的穴道。此處使用手指拇指指腹對準穴道，沿著骨頭像在畫半圓形一般，壓著往腳踝方向滑動。將此動作重複10次。

本文摘自《腳底按摩 身體排毒地圖》／Matty（腳底按摩師）／蘋果屋 

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