橘皮組織現蹤？這食物竟是地雷！一招抬腿練下半身肌肉消橘皮

【早安健康／吳文哲報導】皮膚凹凸不平，看起來就像橘子皮一樣，雖然不一定會導致疼痛，但難以消去的「橘皮組織」，卻還是讓許多人傷透腦筋。其實，橘皮組織與肥胖、循環不佳、甚至更年期都可能有關，雖然無法完全消除，但藉由減重、運動等方式，都能讓橘皮組織不易產生、變得不明顯，達到遠離橘皮組織的目的。

女性橘皮風險高 更年期增27%

台灣皮膚科醫師王修含曾在部落格撰文說明，當皮下脂肪中的纖維束將位在上層的真皮層向下拉，會使得底下的脂肪向上突出，因而形成外觀凹凸不平的橘皮組織。目前雖無完全有效消除橘皮組織的方法，但較常見的控制方式包括飲食控制或部分手術，此外減重也會讓橘皮組織較不明顯。

鄭勝恩院長則解釋，形成橘皮組織的原因，首先就是因為變胖導致脂肪細胞變大，進而牽動附近組織，讓皮膚表面出現波紋；此外，體脂肪增加，導致脂肪細胞更容易發炎，同樣也會造成橘皮組織出現。

鄭醫師補充，當脂肪細胞變大，會阻礙皮下脂肪層的微血管與淋巴管循環，導致老廢物質持續堆積，進而也會讓橘皮組織越來越嚴重：「包含體脂肪、運動不足、不規則的生活習慣、壓力與菸酒，都會影響橘皮組織的發生。」

此外，女性因為相對而言皮下脂肪比較多，因此也比男生更容易產生橘皮組織；研究也發現，當女性賀爾蒙出現劇烈變化時，橘皮組織也會更容易出現，當女性處於更年期時，形成橘皮組織的比例也會增加27%。另一方面，若是喜歡吃碳水化合物的人，也會比較容易產生橘皮組織。

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去除脂肪消橘皮 教練教你這樣做

既然是因為皮下脂肪產生，要解決同樣也必須從它下手，而讓皮下脂肪減少最簡單的方法就是「運動」。鄭院長解釋：「當人體長時間不動，就會導致體液、發炎物質與皮下脂肪混合，導致橘皮組織出現，加上肌肉量下降，小腿等部位也會更容易浮腫，讓橘皮更加嚴重。」

因此，想要減緩橘皮現象，通常會建議從事全身性的有氧運動，讓肌肉量增加來減少浮腫，並進而刺激體液循環；尤其是能鍛鍊橘皮組織所在部位肌肉的運動，效果也會更好。

至於具體的運動，韓國健身教練金明贏（김명영）則建議可以透過以下的步驟，刺激腹部、臀部、大腿及小腿肌肉，進而達到讓橘皮組織看起來減少的目的。

1. 雙腳與肩同寬站立於瑜伽墊底端。
2. 上半身趴下，將雙手放置於瑜伽墊中央位置，讓身體與地面呈現三角形。
3. 接著將其中一隻腳抬起，讓抬起的大腿與上半身呈一直線。
4. 將抬起的腳放下後，站起來。
5. 重複動作2後抬起另一隻腳。
6. 左右各重複20次即完成一組。

參考資料:

1. 울퉁불퉁 보기 싫은 셀룰라이트, 확실하게 없애는 방법 – 세모다 #25
2. [지방탈출] 효과직방! 셀룰라이트 박살내는 2가지 동작
3. 橘皮組織(cellulite)

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