雲門教室 身體農民曆
跟隨節氣動身體 健康快樂每一天
春雨驚春清穀天 夏滿芒夏暑相連 秋處露秋寒霜降 冬雪雪冬小大寒
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過了元旦，舊曆年就在眼前，節氣也進入最後的「小寒」和「大寒」。雖然台灣沒有吃臘八粥的習俗，在寒冷的冬天，不妨多吃粥類食品，吃了不但全身暖，更能「益氣、生津、養脾胃、治虛寒」，替身體積蓄力量，等待春天的萌發。
俗話說：「小寒大寒，吃餃子過年。」到了「大寒」最後一個節氣，吃些清淡的蔬食，讓脾胃適應一下，作為從高蛋白走向高纖食物的過渡期。有菜又有肉的水餃，吃餃子過年，既吉祥，更符合節氣養生之道。
隨著年關越近，除舊佈新的工作越是忙亂，就越要提醒自己深呼吸，放輕鬆。每天花個幾分鐘，活絡肩背：閉上眼睛，想像肩上的壓力，被雙手掌心一次次拂落；仰望青天，雙臂變成垂天雙翼，振翼飛向天際，將瑣事拋得遠遠的！
小寒舒 心情順
國曆 1/5或1/6
農曆十二月五或十二月六
雙手互搓，搓熱掌心。想像肩上有雪花飄落，身體向左微傾，用右手掌心，從左肩胛，輕輕往上滑落，將雪花拂落。接下來，再換邊撢雪。
大寒飛 鬱悶退
國曆 1/20或1/21
農曆十二月廿或十二月廿一
雙手在胸前握拳，肩胛骨盡可能往兩側開展，曲折的雙臂，變成機翼。用肩膀帶動雙翼，左前右後，右前左後，旋翼飛行。
文／翁舒玫
諮詢／雲門教室研發長謝明霏
律動示範／游雅琪
【延伸閱讀】
【身體農民曆】四月清穀天，臥伸精神好
【身體農民曆】五月立夏滿 蹲旋煩悶甩
【跟著雲門學律動】跳轉圈圈 身體遇見歡樂
俗話說：「小寒大寒，吃餃子過年。」到了「大寒」最後一個節氣，吃些清淡的蔬食，讓脾胃適應一下，作為從高蛋白走向高纖食物的過渡期。有菜又有肉的水餃，吃餃子過年，既吉祥，更符合節氣養生之道。
隨著年關越近，除舊佈新的工作越是忙亂，就越要提醒自己深呼吸，放輕鬆。每天花個幾分鐘，活絡肩背：閉上眼睛，想像肩上的壓力，被雙手掌心一次次拂落；仰望青天，雙臂變成垂天雙翼，振翼飛向天際，將瑣事拋得遠遠的！
小寒舒 心情順
國曆 1/5或1/6
農曆十二月五或十二月六
雙手互搓，搓熱掌心。想像肩上有雪花飄落，身體向左微傾，用右手掌心，從左肩胛，輕輕往上滑落，將雪花拂落。接下來，再換邊撢雪。
大寒飛 鬱悶退
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雙手在胸前握拳，肩胛骨盡可能往兩側開展，曲折的雙臂，變成機翼。用肩膀帶動雙翼，左前右後，右前左後，旋翼飛行。
文／翁舒玫
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