你是深受腰痠背痛症狀所苦的久坐、久站族嗎？有許多人因工作需求，不得不長時間維持坐姿或站姿，若姿勢不正確，或維持同一姿勢過久，往往導致肌肉痠痛，久而久之可能造成長遠的傷害。
別等到非就醫不可的階段才後悔，久坐、久站族們可以參考下列八個出自賴清旭醫師《腰痠背痛不要來》書中的自我保健訣竅，平日的預防更勝於治療：
1. 維持正確的坐姿和站姿
別等到非就醫不可的階段才後悔，久坐、久站族們可以參考下列八個出自賴清旭醫師《腰痠背痛不要來》書中的自我保健訣竅，平日的預防更勝於治療：
1. 維持正確的坐姿和站姿
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因工作關係，難以避免久坐、久站的族群，起碼須保持正確的坐姿和站姿，才能將身體的負擔降至最低。
2. 有限條件下多活動身體
在工作之餘撥出時間走動、活動身體，做做蹲下起立、抬抬腳、轉腳踝等動作，可促進四肢血液循環。
3. 養成規律運動習慣
平時養成運動的習慣，訓練肌力，有助於維持正確姿勢。
4. 符合人體工學的椅子
針對久坐族，建議選擇一張符合人體工學的椅子，以避免久坐可能對身體帶來的傷害。
5. 穿戴彈性襪
久站族可視自身狀況需求，穿戴彈性襪。
6. 泡澡、按摩緩解痠痛
結束一日久坐、久站之後，若仍覺肌肉痠痛，可回家泡個澡，幫自己按摩一下，舒緩緊繃了一整天的肌肉。
7. 睡前抬腳消除下肢水腫
久站族睡前可以抬抬腳，在腳下墊個枕頭，可以幫助消除下肢水腫。
8. 伸展運動
適當地做些伸展運動，舒緩緊繃的肌肉。
資料來源：《腰痠背痛不要來》
作者：賴清旭
出版社：凱特文化
4. 符合人體工學的椅子
針對久坐族，建議選擇一張符合人體工學的椅子，以避免久坐可能對身體帶來的傷害。
5. 穿戴彈性襪
久站族可視自身狀況需求，穿戴彈性襪。
6. 泡澡、按摩緩解痠痛
結束一日久坐、久站之後，若仍覺肌肉痠痛，可回家泡個澡，幫自己按摩一下，舒緩緊繃了一整天的肌肉。
7. 睡前抬腳消除下肢水腫
久站族睡前可以抬抬腳，在腳下墊個枕頭，可以幫助消除下肢水腫。
8. 伸展運動
適當地做些伸展運動，舒緩緊繃的肌肉。
資料來源：《腰痠背痛不要來》
作者：賴清旭
出版社：凱特文化
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