【早安健康／高子大樹（復健施術專家）】臥床的老爺爺能夠走路了！
事實上，有位臥床而無法自行翻身的七十多歲男性，經過運動指導實行鍛鍊腰大肌（髖關節周圍的肌肉）的伸展操後，逐漸恢復肌力，約一個月後就能自行翻身了。
臥床的老爺爺能夠走路了！
事實上，有位臥床而無法自行翻身的七十多歲男性，經過運動指導實行鍛鍊腰大肌（髖關節周圍的肌肉）的伸展操後，逐漸恢復肌力，約一個月後就能自行翻身了。
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一旦臥床，肌力就會在沒有使用的情況下陷入慢慢衰退的惡性循環。不過，為避免這種情形發生，若是能在躺著的情況下持續做一點運動，過了四個月左右就能自行起身。再持續運動鍛鍊肌力的話，過了半年就能恢復到自己健步如飛上健身房的地步。
還有一位八十多歲的臥床男性，經過運動指導慢慢鍛鍊肌力後，三個月左右就能起身走路了。當他臥床不起時，跟他說話總是繃著臉不發一語，使得照護他的家人也個個鬱悶疲憊。但是，當他堅持復健鍛鍊肌力而恢復行走能力後，他自己也能開開心心與人說話，家人也有別以往，變得開朗許多。
「爺爺又能走路，真是太好了！」
讓他的家人恢復開朗笑容的，正是「拜肌肉所賜」。這樣的事例一點也不稀奇。如果沒有鍛鍊肌力，那些臥床的人至今一樣臥床不起吧。因此，身上有沒有肌肉，人生的品質也會截然不同。
話雖如此，也沒必要把自己練成胸部與肩膀肌肉發達的大力士。應該鍛鍊的是不可或缺的「抗重力肌」（Antigravity Muscles），讓高齡者得以保持身體姿勢。
一如字面所說的，「抗重力肌」指的是「對抗重力的肌肉」，分布在背部、腹部、臀部、大腿與小腿。長期待在外太空而遠離地球重力的太空人，便是不太使用抗重力肌，導致腰腿因為抗重力肌衰退而變弱。「掃黑健康操」正是能夠輕鬆有效鍛鍊抗重力肌的體操。
「我擔心運動不當而肌肉疼痛……。」不少人會擔憂這一點，不過，「掃黑健康操」是能配合個人情況輕鬆持續的安全體操，大家可以放心實踐。我之所以研發這套「掃黑健康操」，是希望來我經營的整骨院看診的高齡病患，能夠一輩子過著不必臥床的健康生活。
我的父母也是七十多歲的高齡者。這本書也算是一封情書，誠心期盼心中最愛的父母：「永遠健康有活力。」
想要永遠健康有活力，最重要的就是不要讓肌肉衰退。
鍛鍊小腿至臀部的抗重力肌！下一頁看看日本專家建議的超簡單健康操！
「芭蕾站姿」這項體操，類似芭蕾舞者的基本動作。芭蕾舞者的抗重力肌經過鍛鍊，所以能不受重力影響似的輕盈起舞。實行這項體操，可鍛鍊小腿至臀部的抗重力肌。
請把自己當成芭蕾舞者，試著挺直背部。
接下來慢慢提升難度，最終目標為30秒×2次。
※重點
大腿用力夾緊毛巾，注意不要掉落，有助於穩定身體的軸心。
本文摘自《每日一分鐘強化腰腿健康操》／高子大樹（復健施術專家）／時報出版
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還有一位八十多歲的臥床男性，經過運動指導慢慢鍛鍊肌力後，三個月左右就能起身走路了。當他臥床不起時，跟他說話總是繃著臉不發一語，使得照護他的家人也個個鬱悶疲憊。但是，當他堅持復健鍛鍊肌力而恢復行走能力後，他自己也能開開心心與人說話，家人也有別以往，變得開朗許多。
「爺爺又能走路，真是太好了！」
讓他的家人恢復開朗笑容的，正是「拜肌肉所賜」。這樣的事例一點也不稀奇。如果沒有鍛鍊肌力，那些臥床的人至今一樣臥床不起吧。因此，身上有沒有肌肉，人生的品質也會截然不同。
話雖如此，也沒必要把自己練成胸部與肩膀肌肉發達的大力士。應該鍛鍊的是不可或缺的「抗重力肌」（Antigravity Muscles），讓高齡者得以保持身體姿勢。
一如字面所說的，「抗重力肌」指的是「對抗重力的肌肉」，分布在背部、腹部、臀部、大腿與小腿。長期待在外太空而遠離地球重力的太空人，便是不太使用抗重力肌，導致腰腿因為抗重力肌衰退而變弱。「掃黑健康操」正是能夠輕鬆有效鍛鍊抗重力肌的體操。
「我擔心運動不當而肌肉疼痛……。」不少人會擔憂這一點，不過，「掃黑健康操」是能配合個人情況輕鬆持續的安全體操，大家可以放心實踐。我之所以研發這套「掃黑健康操」，是希望來我經營的整骨院看診的高齡病患，能夠一輩子過著不必臥床的健康生活。
我的父母也是七十多歲的高齡者。這本書也算是一封情書，誠心期盼心中最愛的父母：「永遠健康有活力。」
想要永遠健康有活力，最重要的就是不要讓肌肉衰退。
鍛鍊小腿至臀部的抗重力肌！下一頁看看日本專家建議的超簡單健康操！
掃黑健康操6 芭蕾站姿
「芭蕾站姿」這項體操，類似芭蕾舞者的基本動作。芭蕾舞者的抗重力肌經過鍛鍊，所以能不受重力影響似的輕盈起舞。實行這項體操，可鍛鍊小腿至臀部的抗重力肌。
請把自己當成芭蕾舞者，試著挺直背部。
- 腳尖往外張開四十五度，大腿夾著毛巾站直。站立時腳跟併攏，腳尖往外張開四十五度。
- 大腿夾著毛巾，手放在臀部。手掌放在臀部，確認臀部的「臀大肌」是否有出力。
- 抬起腳跟，用腳尖站立。大腿繼續夾著毛巾，一邊感覺臀部有出力，一邊抬起腳跟。覺得快站不穩時，請不要勉強自己，立刻抓著扶手等物體穩住身體。
保持約十秒鐘的前傾姿勢後，回到①的姿勢，①～③為一組，總計重複五至六次。
接下來慢慢提升難度，最終目標為30秒×2次。
- 等級1 10秒×6次
- 等級2 15秒×4次
- 等級3 20秒×3次
- 等級4 30秒×2次
※重點
大腿用力夾緊毛巾，注意不要掉落，有助於穩定身體的軸心。
本文摘自《每日一分鐘強化腰腿健康操》／高子大樹（復健施術專家）／時報出版
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