想像要用上半身闔起腹部！
集中緊實小腹
1.身體仰躺，雙腳抬起，小腿平放在椅面上
準備高度約腿長一半的椅子，仰躺，小腿抬起放在椅面上，雙手握拳撐住脖子，並以逆腹式吸氣。
這樣做OK！雙手握拳，放在脖子下方
雙手確實握拳，放在脖子下方，才能撐住脖子。
2.抬起頭部及肩頸後，定住保持5秒
肚子用力並吐氣的同時，稍微將頭部及肩頸抬起。腹部再用力且憋氣，保持抬起的姿勢5秒。5秒後再慢慢回到動作1。
這樣做NG！避免抬高太多
只要抬高到眼睛看到胸的位置即可停住。若勉強抬太多，不只會造成脖子和腰部疼痛，也沒有鍛鍊到腹部。
※做10次＝1組／【1天做1組】
本文摘自《只要5秒！下半身の激瘦鍛鍊》／松井薰（柔道整復師、任天堂「Wii Fit」運動系列監修）／瑞麗美人國際媒體
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