手麻無力被痛醒！改善2常見手部疼痛舒緩神經壓迫

【早安健康編輯部】手麻無力，拿不住碗、握不穩方向盤，甚至半夜手麻到醒來…都可能是壓迫神經而失去知覺。日本針灸師吉川信認為，動作壓迫到肩臂神經或是運動後肌肉疲勞，都可能是造成手麻的原因，若能藉由按摩刺激穴道及經絡循環，舒緩肩部到手臂一帶僵硬的情形，就能有所改善。

【緩和症狀】曲池
手肘彎曲時的隆起處，就是「曲池」穴。按摩此穴可以放鬆手肘一帶的肌肉，還有降血壓、清熱排毒等功效。

【緩和症狀】風池
後頭骨下緣的中點向兩側延伸2個指頭寬，就是可緩解全身疼痛的「風池」穴。


【緩和症狀】肩井
將後頸最突出的骨頭與肩頭連線，其中點就是「肩井」穴。


活動滑鼠手、手機肘，改善手麻

骨科專家游敬倫解釋，如果感到麻痺的是拇指、食指、中指及部分無名指，有可能是俗稱「滑鼠手」的正中神經受壓迫現象，若是無名指及小指沒感覺，或許是尺神經遭到壓迫的「手機肘」。無論是哪一種，都在提醒你手腕活動超過負荷了！

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【改善滑鼠手】
田貴華中醫師曾建議，每天做這套手腕操1～2次，一周後就有效果。

1. 轉動手腕，順／逆時針各25圈；之後用力張開手指維持20秒，進行2～3次。


2. 再來用力握拳，再快速依序伸開小指到食指，左右手各10次。


3. 接著從左手拇指開始，用右手拇指及食指逐一牽拉另一手的手指，反之亦然。最後雙掌摩擦3分鐘，促進血循、緩解痠痛。


4. 準備2個網球，雙手掌心向上，抓住網球。接下來翻轉手腕，變成掌心向下，球依舊握在掌心。為增強手腕的力量，反覆進行20次。


【改善手機肘】
日本美容師小林麻利子也提供了一套舒展操，可以預防改善手肘疼痛。

1.左手向前伸直，掌心朝前。以右手下壓食指到小指的四根手指，維持10秒。之後下壓5根手指，維持10秒。最後按壓掌心，再維持10秒。結束後換邊再操作一遍。



2. 掌心朝上，彎曲手肘，下壓除了拇指以外的4根指頭，維持10秒。之後下壓5根手指共10秒鐘。最後下壓整個手掌，延展手腕肌肉10秒後，再換手操作一遍。



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