高鈣與維生素K完美組合！「莧菜」補鈣更補骨

想要補鈣又補鐵，吃莧菜準沒錯！莧菜是餐桌常見的蔬菜，在台灣全年均有生產。這種家常蔬菜口感較軟，健康價值也很高，有助於促進生長發育，並能幫助消化、明目通竅、清熱補血、提高免疫力，適合老人、孕婦和發育中的小孩食用。

此外，莧菜中豐富的

鈣質

和

蘆丁

，更是讓這種蔬菜擁有眾多健康功效的原因！

莧菜被認為是最佳的蘆丁（rutin，又譯芸香苷）來源之一。蘆丁屬於類黃酮，許多研究認為蘆丁能夠強化微血管壁，可能能夠作為靜脈曲張的食物療法。一項2009年刊登在營養學期刊《Plant Foods for Human Nutrition》的研究發現，某些品種的莧菜葉中，蘆丁含量高達24.5g/每公斤。

豐富的礦物質也是莧菜的一大特點，例如鐵、鎂、磷、鈣和鉀。莧菜的鈣含量特別值得一提：只有少數的蔬菜含有比莧菜更多的鈣質。每100公克的白莧菜就含有300毫克鈣質，是菠菜的3倍。另外，每份白莧菜也含有6.3毫克的鐵，是菠菜的兩倍，而一般認為是高鐵食物的豬肝，每份則含約3.3毫克的鐵。莧菜中的鉀，也有助於降低血壓，但腎功能不全的患者則應避免食用。

【小魚莧菜】

◎ 材料 ◎
莧菜、丁香魚、鹽、油、蒜

◎ 做法 ◎
1. 蒜切末，丁香魚泡水備用。
2. 熱鍋加油、蒜末爆香。

3. 加入莧菜、丁香魚，加些許水，最後加一匙鹽即完成。

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