做好三招，在日常中保護好膝關節！
1. 減少重複彎曲動作：
減少重複彎曲動作，例如爬樓梯、騎自行車，若是不能避免就要放慢速度。另外，有些人喜歡做甩腿運動，呂醫師解釋，甩腿在踢出去時可以訓練大腿肌肉，因此他並不反對這個運動，不過，動作要做對，也就是「踢出去後，收回要放慢速度」，才不會對膝關節造成危害。
2. 避免彎太快：
不想破壞膝關節，呂紹睿醫師建議大家，要避免那些會讓膝關節彎曲太快的運動，例如最近在網路上流行的十六蹲。
另外，很多人都覺得蹲、盤腿、跪坐等動作會傷膝蓋，但他認為這些動作可以訓練膝蓋，只要遵行「慢」的準則，膝關節彎曲的角度再大，也不致於傷害膝蓋。他舉例，盤坐時膝蓋彎曲的角度就是大於120度，但內側皺襞並不會被膝蓋骨夾擊，反而有機會增加關節柔軟度。
3. 避免長時間彎曲：
需要久坐的上班族要注意，呂醫師建議大概20~30分鐘就要起來活動一下，也可以在辦公桌下，將腳往前伸直、或做抬腿動作，讓膝蓋保持活力。
搭公車時，如果膝蓋本身有問題的人，建議可以站著，因為如果坐在不舒服的位置，夾著內側皺襞，它就會慢慢腫起來，如果急著下車，站起來可能會走不動，還容易跌到。最後，如果像搭飛機這種空間很窄的時候，也可以在位置上做抱膝運動，增加血液循環，避免讓膝關節長時間維持在90度，減輕關節僵硬感。
看了這篇文章的人，也看了...