WHO說走路是最好的運動，代表走路不只很好，而且是認證的，因為走路影響到全身，從筋骨、血液循環到內分泌系統，很多問題都可以透過健走來改善或預防；另一個原因是走路很方便、很自由，依個人健康狀況、體能狀況，依你所要的目的，可以有多種變化。
有時候我們走遠走長、走兩三個鐘頭的時候，你的手會很脹，這時候可以握拳頭打開來，多做這樣的伸展動作，手才不會很脤。
簡文仁老師示範：走路時的進階上半身運動
有時候我們走遠走長、走兩三個鐘頭的時候，你的手會很脹，這時候可以握拳頭打開來，多做這樣的伸展動作，手才不會很脤。
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另外也可以邊走邊做操，比如說你要做擴胸，或者雙手往上高舉，這也可以達到上半身手的運動，你可以各種的花式來走路，這樣的話可以動到不一樣的肌肉群，全身會動的比較均衡一點，然後比較活潑一點，比較高興快樂一點就好。
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