想調整體質吃益生菌推薦嗎？醫師：教你掌握這五大關鍵挑選到好菌

秋冬換季時期，健康頻頻出現小問題，也容易因為勞累感加重，導致工作或學習不上心。不想常常上診所報到、吃藥緩解，耳鼻喉科醫師張益豪有解法，他認為由裡而外調理身體，才是根本之道。

秋冬換季時，如何調整身體不適感？

我會建議由內而外的去調整體質，才能擺脫換季困擾，讓生活更有品質。

外在：
1.多親近大自然，吸收負離子
2.個人心肺鍛鍊（像是腹式呼吸、瑜伽、游泳都有助於幫助呼吸）
3.戒菸／拒吸二手菸
4.在家中可多善用空氣清淨機

內在：

1.多吃新鮮的蔬果，攝取足夠維生素，尤其是維生素C、E具有抗氧化作用。
2.多攝取好油，像是鮭魚、堅果、橄欖油富含omgea-3脂肪酸，促進新陳代謝。
3.多吃益生菌，幫助消化道內定殖好菌，調整體質後進而提升身體的保護力。

可以吃優格或優酪乳補充好菌嗎？

益生菌和優格同樣都能提供好菌，但是市面上多數的優格和優酪乳為了口感，會添加大量糖分，因此雖然補充了好菌，但也吃進過多的熱量和精製糖，因此我會建議直接攝取益生菌。

如何挑選益生菌？

市面上有許多益生菌品牌和菌種，我會建議可以從下面五點去做篩選出適合自己的益生菌：
1.要選有科學「人體實證」，才能更貼近實際效益，而不是只吃安慰劑。
2.選擇有「專利的益生菌」，例如AP益生菌。
3.選擇有「專利的包埋凍乾技術」，提升耐酸、耐鹼，維持益生菌活性與穩定性。
4.可以針對自己的身體狀況評估，「選擇適合的益生菌」，像是很多民眾每到換季就特別敏感，我會建議可以攝取AP益生菌，像是：
AP88：能強化舒敏，提升保護力
AP86、AP13：幫助調整體質
AP31、AP11：維持消化道健康
5.有國際認證的益生菌，像是能通過IPRO國際認證的話，就表示這個產品通過高規格、高標準的審核，嚴格把關的高品質才能食用的更安全有效。

最後提醒大家，除了補充正確的益生菌，也要維持良好的生活習慣，才能打造適合好菌生存的環境喔！

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