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關節炎、高齡者都能做！2組肌力訓練不怕痠痛
關節炎、高齡者都能做！2組肌力訓練不怕痠痛【早安健康／黃馨瑶編譯】想運動訓練肌肉，卻老是引發肌肉痠痛或關節痛嗎？肌肉訓練的方法多樣，日本瑜珈指導師森和世提出靜態的等長肌力訓練法，不僅不容易流汗，也不易引...
2015-08-21
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擺脫運動後鐵腿！按對4穴道，6招消除肌肉痠痛
擺脫運動後鐵腿！按對4穴道，6招消除肌肉痠痛【早安健康／黃馨瑶編譯】一運動就肌肉痠痛，讓你想運動卻總是三分鐘熱度嗎？其實不常運動也沒關係，知名入口網站naver整理出6種預防及舒緩肌肉痠痛的方法。只要藉由...
2015-08-19
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瘦肚子難？筋肉媽媽的減肥菜單，4運動增肌、燃脂
瘦肚子難？筋肉媽媽的減肥菜單，4運動增肌、燃脂【早安健康／筋肉媽媽】一個錯誤觀念，就足以導致瘦身計畫無法成功！ 筋肉爸媽長期觀察下來，有一個導致減肥失敗的重大因素，可能80%以上的人都沒搞清楚，那就是：「沒...
2015-08-19
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日名醫20秒測你的肌肉年齡！一周肌肉回春20歲
日名醫20秒測你的肌肉年齡！一周肌肉回春20歲【早安健康／黃馨瑶編譯】每個人都想擁有健康老年生活，日本抗老醫學教授久保明認為，與其從骨骼、關節著手，活動肌肉更是事半功倍！他在日本「世界一受けたい授業」中，介...
2015-08-14
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跑後伸展更安全！必學收操動作擺脫肌肉痠痛
跑後伸展更安全！必學收操動作擺脫肌肉痠痛【早安健康精選書摘】 伸展操 開始跑步之後，感覺真像上了一堂進階級的解剖課。過去的我根本搞不清楚什麼是鵝足肌腱、比目魚肌或腰大肌，可是無可避免地，跑了這麼多公里...
2015-08-11
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肌肉多留住1倍水分！練肌力讓你不便秘、血液不黏稠
肌肉多留住1倍水分！練肌力讓你不便秘、血液不黏稠【早安健康／林芳羽編譯】你的身體缺水嗎？夏天最讓人擔心的就是酷暑帶來的中暑問題，想打造出不易中暑的身體，就該注意身體水分是否足夠。時常喝水並不代表身體就不缺水，...
2015-08-10
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跑步改善新陳代謝！解決更年期脂肪堆積、防骨鬆
跑步改善新陳代謝！解決更年期脂肪堆積、防骨鬆【早安健康精選書摘】 四十歲跑步的好處 注意，從這個年紀開始，心血管疾病是我們的頭號敵人。正如艾娃•費雷醫生在她的書《改變生活，跑起來》解釋：「跑步能控制血壓，...
2015-08-06
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一樣減肥，為什麼別人效果較好？掌握4點加倍燃脂
一樣減肥，為什麼別人效果較好？掌握4點加倍燃脂【早安健康／營養共筆】減過肥的人，尤其是用節食法的人，大多會遇到讓人沮喪與挫折的「停滯期」，減重一開始的時候體重通常會掉得很快，但漸漸的體重減少的數字開始從整數...
2015-08-06
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跑步更要練核心肌群！2動作鍛練腰腿改善肌肉失衡
跑步更要練核心肌群！2動作鍛練腰腿改善肌肉失衡【早安健康精選書摘】最近很夯訓練核心肌群，事實上我們的身體核心不只有腹部。核心肌群的組成超過十二種肌肉，位於腹部、腰部以及臀部，他們能使我們脊椎穩定並且維持身體...
2015-07-31
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久坐導致肌肉僵硬！2種椅上體操就能解腰痛
久坐導致肌肉僵硬！2種椅上體操就能解腰痛【早安健康／黃馨瑶編譯】辦公桌前坐久了，腰不舒服嗎？不論是坐著或站著，持續一直維持同個姿勢，都會造成肌肉疲勞，引發腰痛，降低工作效率。為了坐在辦公桌前的上班族，...
2015-07-27
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