走路治病的秘密功法！5招自我檢查看你姿勢對不對

前美國疾病管制局主任費和平（Tom Frieden）曾說：「走路近乎神藥」。走路不用吃藥，卻有比藥物更好的奇效，無需醫生處方。走路也是被世界衛生組織認證的最完美運動，健康好命又長壽，就是有這麼棒的事，而且不用找，就在我們的雙腳下。

專長是痛源分析的劉昱呈醫師，本身具有物理治療師的資格，在物理治療領域中偶然發現中醫的神妙，決定人生再升級，是少數具有物理治療專業的中醫師，研究痛源的同時，劉醫師也對步態很有心得，因為痛跟步行的姿勢大大有關。

究竟走路與身體疼痛與健康的關鍵為何？又有哪些功效？劉醫師一次解析！

關鍵一：走路可以治病

劉昱呈醫師表示，平常我們走路時，呼吸會隨著運動愈來愈深，因此也就能藉由呼吸刺激內臟，「等於在幫內臟按摩」，有助於增加心肺功能、鍛鍊心臟搏動的能力以及循環能力，以達治療效果。

關鍵二：走路可看出身體生病

雖然目前還沒有確切設立病名，但劉昱呈醫師指出，在國際研究中的確有發現功能性扁平足，也就是足弓塌陷會影響整體骨架，甚至一路影響到顳顎關節，顳顎關節的疾病有可能是因走路而產生的。

關鍵三：走路時腰腹要穩定

任何的活動必須都要有穩定端及活動端，走路也相同。劉昱呈醫師說明，走路時我們的腰腹看似沒有活動，但其實它們必須為了穩定做很多事，才能讓四肢達到活動的功能。

關鍵四：飯後百步走，活動九十九，但要注意時間

劉昱呈醫師提醒，飲食入胃後，必須要磨碎及排空，這些工作都需要血液的灌注。而在中醫也認為，當器官執行消化的功能時，也需要散布至四周，因此我們應該避免在飯後立刻行走或做劇烈運動，才能讓腸胃好好的工作。「可視個人的消化功能而定，但一般而言飯後2～3個小時會是比較好的走路時間。」

關鍵五：從鞋底看步態

日常可從常穿的鞋子底部觀察自身步態，劉昱呈醫師表示，是否有不平均的角度或從鞋墊看有沒有特別磨損之處，看出自己平常是如何走路的，「也可以拿給專業評估。」

除了觀察鞋底之外，我們也能透過一些簡單測試，觀察自己是否有「單腳支撐」的能力，劉醫師表示，人在行走時有超過一半的時間都是用單腳支撐，如果沒有這個能力，可能導致下列包括骨盆歪斜、背部前後移動等問題，進而造成關節磨損及軟組織的傷害。

下一頁醫師傳授5招自我檢測，看看自己身體穩定度夠嗎？走路姿勢如何調整？

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關鍵六：走對比走1萬步重要

「常遇到患者跟我說他每天都走1、2萬步，為什麼還在痛？」劉昱呈醫師強調，重點在於關節要在對的位置上，想走幾步都不是問題，但如果走一下就會痛，就必須找專業評估。

從頭到腳都要有的穩定力！5招自我檢測

劉昱呈醫師指出，雖然沒有所謂正確的走路姿勢可遵循，但可以透過一些簡單的感受，觀察關節及肌肉是否有在「做事」。

向後推腿

當人在前進時，不希望出現彎腰的姿勢，可以藉由一手放腰、一手置於腹部，將單腳大腿向後延伸的方式，觀察腰部是否會後仰。若出現後仰的情形，就代表腰部的穩定性不佳。

雙手抬高

雙手伸直抬高，觀察頸部是否會不自覺向前，若出現這個狀況，代表背後的豎脊肌沒辦法好好穩定脊椎。

5趾平行前進

劉昱呈醫師指出，踏地時正確應該是五個趾頭平行前進，而非只有大拇趾在承重，很多人拇趾外翻的原因就出在這裡。走路前先感受踏地時，體重是否有向五個趾頭的方向前進。

坐姿起立

當我們從坐姿站起時，可以觀察自己是否有「膝蓋內夾」，若有此情形，長期下來可能壓迫膝蓋內側。劉昱呈醫師指出，可以在站立前，藉由往前往後的感受膝蓋朝二、三趾頭前進的力量再站起，避免使用膝蓋內側發力。

單腳支撐力

走路時有一半時間需要單腳支撐，可以透過下列方法測試自我的單腳支撐能力是否足夠。

步驟：

1. 側躺姿勢，並讓骨盆保持中立。
2. 下方腿彎曲，上方腿擺直、擺正。
3. 上下擺動上方腿，並保持骨盆穩定，不左右晃動及前後移動。
4. 若擺動腿的同時，會不自覺地骨盆向後、雙腳往前，就代表沒有正確使用側邊肌肉的力量。

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