「3個30秒」坐著練核心！伸展脊椎加速燃脂，打造易瘦體質

每天早起就是面對上班、家庭的接連挑戰，雖然總想著再瘦一點點會更好看、買衣服的選擇會更多，也對於健康狀態有幫助，上班時間卻是長時間久坐，回到家也只想癱坐在沙發上滑手機、追劇？不妨從簡單居家運動開始，一邊追劇一邊鍛鍊核心肌群！​
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瑜珈老師森和世表示，不論是美容還是塑身都不可或缺的體幹運動，指的是鍛鍊除了手腳和頭部以外的身體部分，也就是身體的軸心，如果身體的軸心沒有確實使用，就算賣力運動也無法練出美麗的身體曲線。相反地，只要鍛鍊了有著大肌肉群的體幹，就能加速脂肪燃燒，打造易瘦體質。

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【筋膜矯正體操這樣做】​

1. 首先坐著膝蓋立起，將雙手放在膝蓋後方。這時，像是要把肚臍往脊椎的方向按入一樣，腹部用力，脊椎伸展。​
   
   
2. 緩緩地將雙腳抬起，舉到離地面呈現平行的位置。不要放鬆腹部的力道，背部不彎曲，挺直背脊，視線朝向前方。維持這個姿勢呼吸20~30秒。
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3. 如果習慣了，可放開雙手。放開雙手也要注意背部不要拱起，身體也要小心不要往後倒下。維持這個姿勢保持呼吸15~20秒。​
   
   
4. 步驟1～3，持續3~5回。​

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