【早安健康／張維庭編譯】每次穿著貼身的衣服，凸凸小腹總是表露無遺？就算努力跑步運動、勤練腹肌，都不見腰圍縮水？這是因為側腹部的肌肉，平時生活裡較不容易使用到，就成了脂肪最愛囤積的地方，而透過有意識地鍛鍊，就能打造出好看的線條，同時也提高基礎代謝率，輕鬆燃脂瘦身！
側腹部容易囤積脂肪 適度鍛鍊可提高基礎代謝
側腹是扭轉身體時會使用到的肌肉，而如果平時沒有運動的習慣，幾乎不會使用到這塊肌肉，因此，久而久之就會逐漸開始衰退，而脂肪就偏好集中在活動量少的部位，因此下半身和側腹都很容易囤積脂肪，而且就算運動了，健走、腹肌運動，在側腹上都不容易看見效果。
側腹部容易囤積脂肪 適度鍛鍊可提高基礎代謝
側腹是扭轉身體時會使用到的肌肉，而如果平時沒有運動的習慣，幾乎不會使用到這塊肌肉，因此，久而久之就會逐漸開始衰退，而脂肪就偏好集中在活動量少的部位，因此下半身和側腹都很容易囤積脂肪，而且就算運動了，健走、腹肌運動，在側腹上都不容易看見效果。
請勿設定超過兩組超連結
請勿設定超過三組超連結
請勿設定超過五組超連結
有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需求書沒有有需求書沒有需有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需超級連結!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
測試資料請你複製URLhttps://media-sit.h2u.io/
而日本瘦身專家和田清香表示，只要持續這個動作一週，就能輕鬆消除側腹肉，打造好看的腰部線條。鍛鍊側腹不僅能練出好看的「人魚線」，讓肌肉量提高，基礎代謝率自然增加，同時也能讓血液循環變好，改善虛寒體質。
日本瑜珈老師伊藤恵里表示，側腹伸展不僅能雕塑腰部線條，還能活絡到腹肌以及身體裡的內臟，特別是與代謝和解毒有關的肝臟，提高肝機能，有助於從身體內排出毒素。
《側腹鍛鍊這樣做》
STEP1.橫躺著，頭枕在下方的手腕上，手心朝上，另一隻手放在胸前。伸展脊椎和雙腳，感覺到腹部被拉提。在這個狀態下稍微讓雙腳離地，下面的腳往前，上面的腳往後移動。
STEP2.接著下面的腳往後，上面的腳往前，維持著雙腿都離地的狀態，反覆1~2的動作10次。為了避免雙腳越來越靠近地面，伸展膝蓋，並且有意識的用上側腹肌肉來支撐雙腿的重量。
日本瑜珈老師伊藤恵里表示，側腹伸展不僅能雕塑腰部線條，還能活絡到腹肌以及身體裡的內臟，特別是與代謝和解毒有關的肝臟，提高肝機能，有助於從身體內排出毒素。
《側腹鍛鍊這樣做》
STEP1.橫躺著，頭枕在下方的手腕上，手心朝上，另一隻手放在胸前。伸展脊椎和雙腳，感覺到腹部被拉提。在這個狀態下稍微讓雙腳離地，下面的腳往前，上面的腳往後移動。
STEP2.接著下面的腳往後，上面的腳往前，維持著雙腿都離地的狀態，反覆1~2的動作10次。為了避免雙腳越來越靠近地面，伸展膝蓋，並且有意識的用上側腹肌肉來支撐雙腿的重量。
STEP3.最後維持雙腳伸展的狀態，將放胸前的手朝上方伸展，一邊取得平衡，一邊深呼吸4~5次。接著反方向重複動作。
【延伸閱讀】
繼續閱讀下一篇推薦文章